什么叫“自我导向”呢？

这个概念和“自我管理”有关。即通过行为学和积极心理学的方法，实现自律和自控的目的。它既可以帮助我们在一些具体设定的目标上，比如健身塑型，戒烟戒酒，改掉坏脾气，完成学习计划等等，也可以是更抽象概括的目标，比如想进步和提高，成为更好的自己。

提出该理论的两位作者都是心理学家，其中戴维华生还是心理学教材《社会心理学》，《普通心理学》的作者。

自我导向总体来说，就是要求人对自己所在的情景状况有所觉察，能够主动意识到当前所面临的问题，并且能积极的调整自己，改变想法与行动，自我矫正，从而解决问题或者缓和矛盾。而这个过程的重点是，我们如何能让自己顺利完成自己所设定的计划目标，不因为任何困难障碍半途而废。

完成这个改变的过程包括三个方面：认识情景，改变行为，强化结果。

认识情景是说，决定我们行为的，不仅仅是我们自身的能力和性格特质，还有很大一部分来自我们所处的环境。学会适应环境，从早期就深植在人的基因里。我们总是会自觉不自觉的调用这个能力: 在沉默内向的人面前，我们可能会瞬变“段子手”，“调侃大师”。而在热闹喧嚣的人群中，我们又会变成内敛安静的倾听者。

有时如果情景切换的太频繁，甚至有时我们自己也会怀疑到底哪个是真实的自我。其实都是真实的自我，人是个复杂系统，多个维度不同角度的释放而已。

看到这里我们可能会有这样的疑问：自我管理不就是要排除外界的干扰，强调人的主观能动性，用理性和意志力来克服障碍，完成目标吗？那为什么还要把注重情景和环境放在首位呢？

来想象这样的一个场景：你正在进行健身和同步的轻断食计划，突然赶上有人邀请你吃大餐。对方可能是许久不见的好朋友，可能是重要的客户，也可能是心仪很久的对象。为了维护知音情谊，为了建立生意关系，为了打造未来可能的幸福美满家庭，你破坏了自己原先的计划。而这并不是你自身的意志力不够坚定，相反，是你比较权衡后做出的更理性决定。

类似于上面的案例，很多时候我们会怪罪自己不够自律，其实更本质的问题是，我们没有打造一个适宜完成目标的有利环境。不过上面的这个例子不是很恰当，因为果大读到这里思考的是，如果对方非要拉着你做不情愿的事又不能拒绝，该如何破局？

先保留这个问题，继续下面的一步：改变行为。这里是说，改变自己看似循规蹈矩的行为模式。具体的方法有，一，将改变细化成简单容易到不可能失败的小步骤，从渐变积累到突变。之前的读书心得里介绍过，诸如“一天一个俯卧撑”，“每天早起一分钟”，都是使用的这种方法。

二，结构化的数据记录。大数据分析是目前的IT热点，而对自身的行为改变也可以套用这样的方法。比如计划学习一项新的技能，或一门功课，那么就不能只是简单粗略的计算学习的总小时数。而是要更加具体的记录每天学习的时间，地点，在哪个时段具体的学习效果如何。后者可以通过考试，自我提问回答，以教为学等方式来检验学习的成果。又比如记录自己学习前，后的心理状态，甚至还可以利用可穿戴设备，来检测学习前后的心跳，血压，血糖浓度和含氧量。通过这些数据，安排每次学习的时长，理解型和记忆型模块的交替穿插，阶梯式幂律分布的休息编制，碳水高蛋白的搭配组合补充大脑能量等等。大数据的特点不仅是多，更是如何分析和使用数据。

第三步是强化结果，奖励自己每一次的小进步。这里需要突出的一点是，挑战性越强的任务和目标，越需要积极的鼓励，而不是惩罚机制。严格自律带来的可能后果是，对失败和挫折的容忍度降低。

最后说回到前面提出的困局。

面对十几年不见的兄弟递上来香烟，不必因为自己正在戒烟而断然回绝，或者勉强接受。轻轻抚摸着早已更新换代的产品，思绪拉回到几十年前，那时几个半大的臭小子互相掩护着躲在厕所里，一边紧张的提防会突然出现的教导主任，一边天马行空的畅想未来的成功人生。然后抬起头，满含深情的说：“为了几十年后我们仍能中气十足的谈天说地，今日以茶代烟。”

面对客户不能不一醉方休的奉陪，拿起酒杯从青铜铸鼎的祭祀文化，到雨水充沛的法国，日照强烈的希腊，隐藏在野生森林里却能自酿红酒的常春藤名校伊萨卡。蛮力，并不是赢得尊重与信任的全部。

与你一起快快变胖是人间浪漫事。然而更浪漫的，是我挑出来青椒吃，而把脆皮肥肠留给你；我把炸鸡块摆成心，你一边欣赏香气扑鼻的艺术，一边保持血脂像白啤酒一般清冽透明；人生太短暂，我更愿把吃的时间用在注视着你。