1、觉察自己的情绪并给它命名。
喜悦，看到我的喜悦，与它共处。
2、（选做）分享今天读书内容感悟。
人生最大的风险，就是成长的风险。因为未来不可控，不知道未来如何，会遇到什么困难，要如何解决。改变是痛苦的，是脱离舒适区，需要勇气和力量，勇敢和过去告别。
人生唯一的安全感，来自于充分体验人生的不安全感。没有比较就没有分别，在不安全感中体验安全感，与不安全感共处。
3、记录每日三善。（善容，善言，善行）
分享而不教导，以亲身经历去分享。
4、记录自己感恩的人事物。
感恩同修共修的力量，同频共振，感恩早起的自己，每天都进步一点点。感恩朋友的反馈，让我看到自己的价值。感恩同学不屑的眼神，那是他的模式，与我无关。我的价值不因他而定义，也不因他而否定自己。
