中原焦点团队 坚持分享1680天 2023-02-23
一、区分合理和不合理信念的标准
（一）合理的信念：
1、大都是基于一些已知的客观事实
2、能使人保护自己，努力使自己生活愉快
3、能使人更快地达到自己的目标
4、会使人不介入他人的麻烦
5、能使人阻止或者很快消除情绪困扰
（二）不合理的信念
1、包含更多的主观臆测成分
2、使人产生情绪困扰
3、使人难以达到现实的目标而苦恼
4、主动介入他人的麻烦
5、长时间无法消除或者减轻情绪困扰，造成不适当的反应
二、不合理信念的三个主要特征
1、绝对化的要求。绝对化要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或者不会发生的信念。
这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起。如：“我必须要获得成功”“孩子必须要听我的”等等
2、过分概括化。过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样，他是个体对自己或对别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或者他人的整体价值。
例如，一些人面对失败的结果，常常认为自己“一无是处”或者“毫无价值”，这种片面的自我否定往往会导致自责自罪、自卑自弃的心理以及焦虑和抑郁等情绪；而一旦将这种评价转向他人，就会一味地责备别人，并产生愤怒和敌意的情绪。
3、糟糕至极。糟糕至极是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。
例如，一次重要的考试失败后，就断言“自己的人生已经失去了意义”；一次失恋后，就认为“自己再也没有幸福可言了”；几次求职失败后，就恐慌“自己今后再也找不到工作了”等等。
对任何一件事来说都可能有比之更坏的情况发生，因此没有一种事情，可以被定义为百分之百的糟糕透顶。当人们坚持这样的信念，遇到了他认为糟糕透顶的事情发生时，就会陷入极度的负性情绪体验中。
