今天学的是合理信念和不合理信念。合理信念标准有以下几种：1.大都是基于一些已知的客观事实。2.能使人保护，努力使自己生活愉快。3.能使人更快的达到自己的目标。4.能使人不介入他人的麻烦。5.能使人阻止或很快消除情绪困扰。
不合理的信念标准有：1.包含更多的观臆测成分。2.使人产生情绪困扰。3.使人难以达到现实的目标而苦恼。4.主动介入他们的麻烦。5.长时间无法消除或者减轻情绪困扰，造成不适当的反应。每个人绝对要获得周围环境尤其生活中的每一位重要人物的喜爱和赞许，这个关键实际上是个假象，是不可能实现的事情，他就会让人千辛万苦，委曲求全的取悦他人，以获得每个人的欣赏，结果必定会使他感到失望，沮丧和受挫。许多学者把上述不合理信念进行归纳和简化，指出绝对化的要求，过分概括化以及糟糕至极是这些非理性信念的三个主要特征。人是否有价值，完全在乎他是否是个全能的人，即使能在人生中的每一个环节和方面都有所成就，一个永远无法达到的目标世界上没有十全十美，永远成功的人。见上有许多人很邪恶，很可恶，所以我们对他应该以严厉的谴责和惩罚，既然没有完整，也就没有绝对的区分，对与错，好与坏的标准，不能因一时的错误将他们视为坏人，一致的对他们产生极度的排斥和歧视。如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。不可能永远成功一样，生活和世界上也会同样也不会样样顺心，遭受一些挫折是很自然的事情，如果已经遭受挫折便感到可怕，便会导致情绪的困扰，反而可能会使事情更加恶化。快的事总是用于外界的原因造成的，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。外在因素对个人有一定影响，但实际上并不是像自己想象的那么可怕和严重。现实中的困难和自我所承担的责任，虽是件不容易的事情，倒不如逃避他们，逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题却始终存在，而且得不到解决，时间一长，问题也就会恶化或者连锁性的生其他问题和困难，从而更加难以解决，最终导致更为严重的情绪困扰。人们要随时随地对危险和可怕的事情加以警惕，应该非常关心并不断关注其发生的可能性，危险和可怕的事情有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑是非理性的。
许多不你信念就是将“想要、希望”变成“一定要、必须或者应该”。许多学者将以上述不合理信念进行归纳和假话，指出绝对化的要求。过分概括化以及糟糕至极是这些非理性信念的三个主要特征。绝对化要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或者不会发生的信念，这种特征通常是与必须和应该这类词语连在一起。过分概括是一种以偏概全的不合理的信念，就好像是以一本书的封面来判断它的好坏一样。型的特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。因此评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说评价一个人的行为，而不是去评价这个人。糟糕自己是一种把事物的可能后果，想象推论到非常可怕，非常糟糕，甚至灾难性结果的非理性信念。对这些不好的事情，人们应该努力接受现实，在可能情况下去改变这些现状，并在不可能改变时学会如何在这种状况下生活下去。
合理情绪疗法的人性观，认为人是既是理性的，也是非理性的。爱丽斯等人认为合理情绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标，一是自我关怀，而是自我指导，3是宽容，4接受不确定性，五是变通性，6参与7、敢于尝试，8自我接受。和你情绪疗法中咨询师是一个指导者，说服者，分析者，也是权威的信息提供者以及与求助者非理性信念对抗的辩论者，他所扮演的是一个积极主动的角色。合理情绪疗法的并不过分强调双方关系的重要性，也不认为那些咨询师必备的条件，他更看重咨询师的主动、直接和理智的指导作用。
