0039/1000《感谢不完美的自己》

#每日一本书 #学点儿心理学 #武志红 #

作者:武志红

当前豆瓣评分:8.2

坏习惯不是你的敌人

坏习惯是一个人人格的一部分,接受它才能更好地改变它。

1.习惯的养成:行为发生-得到奖励-强化(包括奖励和惩罚:得到奖励,就会养成做这件事的习惯;如果得到惩罚,就会养成不做做某事的习惯)

2.培养好习惯:从最容易的事情开始;每天必须做一件事情;每天必须不做一件事情(坏习惯不可能一下子消除);不要积累太多的未完成的事情;有决定胜过没有决定。

3.恶习:一定曾经使你受益;可以立刻满足愿望。

恶习难改是因为养成了习惯。把恶习当朋友来接纳,寻找改变动力,发现内心的使命感。

4.习惯性错误认识:我是天底下最不幸的;痛苦都是因为现在;用一切办法减少痛苦;我能控制自己的一切;没有它,我就一切OK。

悲伤是完结悲剧的力量

1.任何情绪,感受和体验都是天生产生的,他们都在告诉我们一些信息在指引我们走向好的成长之路。

2.每一次磨难都是生命的财富;越逃避阴影越重,越勇敢阴影越轻。

2.挫折商(AQ)

控制:多大程度上能控制局势

归因:主动承担责任,相信自己一定能改善局面。

延伸:会不会主动将一个挫折的恶果延伸到其他方面?

忍耐:逆境会持续多久?逆境的起因会持续多久?

愤怒是对愤怒者的保护。

1.愤怒给予你力量和动力,让你生命的每一分钟都具有创意,每一分钟都能表现出你自己的风采,没有愤怒,你就会在不适当的时候屈服,就会手足无措。

2.愤怒是你的力量之泉,愤怒是对入侵的直接反映,愤怒帮你认清自己的价值。

3.化解悲剧的唯一道路是接受失去。

不要内疚,这世界没有绝对的清白

1.我们付出的时候就会觉得有权利,我们接受的时候就会感到有义务。

2.只付出不接受的人,会有一种清白感,会觉得自己在这个关系中绝对问心无愧,这是一种很舒服的感觉,有这种感觉的人,会觉得自己在关系中永远正确。固守清白感关系就不可改进。

3.彼此满足需要,但又不被需要限制。

恐惧告诉你什么对你更重要

1.最恐惧的恰恰可能隐藏着我们生命中最关键的答案。

2.恐惧提醒你什么是最重要的。

3.战胜恐惧是一种错误的策略。

4.大恐惧是为了提醒他改变。

让心灵回归自由

接受自己

接受过去

接受当下

接受悲伤

接受愤怒,

接受内疚

接受恐惧

接受关系

尊重真相

给自己一个新征程仪式感

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