#每日一本书 #学点儿心理学 #武志红 #
作者：武志红
当前豆瓣评分：8.2
坏习惯不是你的敌人
坏习惯是一个人人格的一部分，接受它才能更好地改变它。
1.习惯的养成：行为发生-得到奖励-强化（包括奖励和惩罚：得到奖励，就会养成做这件事的习惯；如果得到惩罚，就会养成不做做某事的习惯）
2.培养好习惯：从最容易的事情开始；每天必须做一件事情；每天必须不做一件事情（坏习惯不可能一下子消除）；不要积累太多的未完成的事情；有决定胜过没有决定。
3.恶习：一定曾经使你受益；可以立刻满足愿望。
恶习难改是因为养成了习惯。把恶习当朋友来接纳，寻找改变动力，发现内心的使命感。
4.习惯性错误认识：我是天底下最不幸的；痛苦都是因为现在；用一切办法减少痛苦；我能控制自己的一切；没有它，我就一切OK。
悲伤是完结悲剧的力量
1.任何情绪，感受和体验都是天生产生的，他们都在告诉我们一些信息在指引我们走向好的成长之路。
2.每一次磨难都是生命的财富；越逃避阴影越重，越勇敢阴影越轻。
2.挫折商（AQ）
控制：多大程度上能控制局势
归因：主动承担责任，相信自己一定能改善局面。
延伸：会不会主动将一个挫折的恶果延伸到其他方面？
忍耐：逆境会持续多久？逆境的起因会持续多久？
愤怒是对愤怒者的保护。
1.愤怒给予你力量和动力，让你生命的每一分钟都具有创意，每一分钟都能表现出你自己的风采，没有愤怒，你就会在不适当的时候屈服，就会手足无措。
2.愤怒是你的力量之泉，愤怒是对入侵的直接反映，愤怒帮你认清自己的价值。
3.化解悲剧的唯一道路是接受失去。
不要内疚，这世界没有绝对的清白
1.我们付出的时候就会觉得有权利，我们接受的时候就会感到有义务。
2.只付出不接受的人，会有一种清白感，会觉得自己在这个关系中绝对问心无愧，这是一种很舒服的感觉，有这种感觉的人，会觉得自己在关系中永远正确。固守清白感关系就不可改进。
3.彼此满足需要，但又不被需要限制。
恐惧告诉你什么对你更重要
1.最恐惧的恰恰可能隐藏着我们生命中最关键的答案。
2.恐惧提醒你什么是最重要的。
3.战胜恐惧是一种错误的策略。
4.大恐惧是为了提醒他改变。
让心灵回归自由
接受自己
接受过去
接受当下
接受悲伤
接受愤怒，
接受内疚
接受恐惧
接受关系
尊重真相
给自己一个新征程仪式感
