亲爱的伙伴大家好！

今天的冥想主题是冥想的呼吸练习，说到呼吸，它是连接身与心的桥梁。呼吸，让身与心达到统一。 呼吸的练习，是为了让意识进入一个中性的空间，它是介于我们的外部生活和内心世界当中的空间，这个练习能让意识做好准备，进入更深的状态。 呼吸冥想是一个很好的参照，它可以用来检查你的意识在哪里，你会发现意识与呼吸之间的关系，当你能专注地呼吸的时候，你就能很好地觉知道自己的意识。

现在，进入一个舒服的姿势，调整坐姿，挺直你的脊背，放松身体，轻轻的闭上眼睛，让你的身体进入沉静的状态。

现在把注意力放在你的鼻尖。

去观察在你吸气……呼气的时候，空气慢慢的进入你的身体，然后又慢慢的从身体里出来，去观察空气的进出带给身体的感受。

在观察的同时，开始数呼吸。

吸气……呼气……数一 ……呼气……数二…… 吸气……呼气……数三 这样从一数到十，然后再回到一数到十，持续的循环。

你只是把意识牢牢的专注在你鼻尖的呼吸，持续观察十个呼吸。

在这个过程中，如果你丢掉了专注，或者你的意识跳到其他对象上，那就把计数归于一，重新开始。

随着你持续的练习，你就能一点一点的稳步的加强你的专注力，直到你能够没有任何间断的从一数到十，持续的循环下去。

在这个过程中，你能做的就是专注呼吸，专注数息的数字，去培养你的专注力。

呼吸是拴住意识的心锚。

呼吸，是检测你的意思是否偏离，心是否在此刻变得安稳。

呼吸，是每一个当下体验。

在这个过程中，你可以持续3到5个呼吸的循环练习，然后再慢慢地结束今天的练习。

记得在每一次即将结束练习的时候，轻轻的吐出三口气，把意识带回到你所处的空间。

按摩好好放松身体，然后慢慢的结束今天的练习。

当你从练习中进入到工作与生活，也不要忘了，把你的意识带入到呼吸，保持每一个当下对呼吸的觉知。

谢谢你的参与，今天的冥想主题就分享到这里，谢谢你！