记：睡眠从糟糕到良好的飞跃过程
本月睡眠平均分达76分，平均睡眠时常接近7小时（包括午休时间），深度睡眠平均接近2小时。总体睡眠良好，基本满意。
由于刚换环境，同时为了备战11月份的马拉松。从来没有4-5点起来的自己，既然在10月份1/3都是4点多些起来跑步，而且强度不小。以至于上午乃至一整天精神状态不佳，工作也不理想。为了缓解，不跑步时就拼命的补觉，但最终还是无济于事。
可以说10月份及往前的2个月睡眠质量的糟糕严重影响了自己，我也想了想跑步的目的为了什么。于是我决定要改变，重新恢复自己的睡眠，跑步更应助力睡眠。
下决定后，结合过去4个月的睡眠数据给自己定了一个目标：10:00-5:40为睡眠时间。固定睡与起的时间点。
践行过程有可能因为各种原因睡觉点会浮动，比如晚上11:00睡或者最晚12:00睡，但起床点不能变，尤其不能睡回笼觉。这样也能保证6-7小时的睡眠时长。
从10月30日下决定开始，自己就跟身边人讲：10:00睡、5:40起。这样就无意中加强了自己内心的信念，同时告诉别人没特别的事不要打扰自己。
为了更好的践行，自己把手机“21:30-07:00”设定免打扰模式；同时还定了晚上9:40睡觉提醒与早上5:40起床叫醒的闹钟；最后准备好睡眠检测手表，这样可以检测整个睡眠，闹钟响了还不会影响家人。
一切就绪，开始了自己22:00-5:40的睡眠。每天晚上9:40闹钟一响，自己就收拾手上的事情，然后开始洗漱、把第二天要用的东西准备一下，差不多10:00左右就躺下。
早上5:40闹钟一响，自己就马上起来，感觉像兵哥哥听到哨子声一样，秒起。起床基本上不超过1分钟，完全不赖床。
起来以后，就开始上厕所、洗漱，一切弄完，差不多到了6:00左右。然后自己开始跑步/写东西及写晨间日记。然后迎来的美好的一天。
……
就这样开始了一天又一天，从开始用意念暗示自己做。半个月过去，发现不用强制要求自己了，自然就这么做了。
可以说这个月下来，还算满意，可以给自己打80分。尽管这样，其实也是调整过来的。
首先，睡觉时间并不是每次都是10:00，基本上都是10:00以后甚至偶尔12:00。每当这样时，心态放平和些，因为就算12:00睡那也能有近6小时的睡眠时长，但我觉得这可以是少数。只要是定了10:00睡，然后也到点就开始准备，其实就算拖延些那也基本上在10:30-11:00就能睡上。
其次，早上起来到较为清醒。这需要自己坚决的动作以及自我的暗示。每当早上起来时，眼睛基本上都还眯瞪的，尤其睡的稍微晚时。
但是不管咋样自己第一时间就是跑到厕所把灯开了、蹲在马桶上，一边酝酿肠道，一边让自己眼睛及身体舒展开，然后开始刷牙洗脸。一切弄完差不多20-30分钟，自己也基本上清醒了。
践行第一周，自己为了让6:00后的自己可以彻底不睡回笼觉，洗漱完就出去跑步，跑完回来就彻底神清气爽的。一连跑了5天
到第二周、第三周，发现5:40起来20分钟左右收拾完自己就清醒了。6:00左右就开始做自己的学习整理及晨间日记。
起初定了10:00-5:40的睡眠安排，也做了相应的计划，但有时计划赶不上变化。比如晚上临时安排了一个材料需要弄，这样你有可能要晚睡1小时；比如早上有人邀请你5:00去跑步，那你需要4:30左右起来……
一切的一切，这是正常现象，但不要紧。《睡眠革命》一书提到：一周只要4-5天满足5个R90+剩余的4个R90，人的睡眠就还不错。这也意味着允许2-3天睡6小时左右，所以如果12:00睡那5:40睡也有6小时睡眠；如果4:40起，那么尽量23:00前睡就好。只要6小时及以下不成为常态，同时睡觉时间及起床时间点不浮动太大，那整体睡眠还是较规律的，睡眠质量自然不会太差。
