每日一省三招缓解考前焦虑

今天晚上听高维老师讲解的快速缓解中高考学生焦虑的三个绝招，受益匪浅。
第一招是定心丸儿技术。一句话就可以搞定——那就是当孩子给你诉说，妈妈，我考试前非常紧张不安。这个时候我们就可以用这样一句话让孩子瞬间放下焦虑。那就是:在中考/高考之前的这个阶段，每个考生都会像你一样感觉到紧张不安。这里面用的是焦点解决的一般化技术。
第二招就是魔尺技术，也是焦点儿解决里面的评量技术问句。具体操作是当孩子非常焦虑，紧张的时候我们可以这样操作:第一步先打分儿，问孩子:压力非常大是10分，反之是0分，那你现在是几分？当孩子回答完几分以后，你就问他，乖，你hold得住的是几分儿？当孩子说出假如是5分以后，你就说这五分儿你能hold得住，那么接下来你可以做什么？让孩子把可以做的事儿写在一张纸上我们可以把这张纸一分为二，左边儿是孩子的提出的焦虑的问题，右边儿让他写上可以做的具体事儿比如孩子焦虑的时候可以捧起水果盘儿去吃一阵子水果，或者去超市买一些零食或者洗洗澡，穿上自己的裙子，不再穿校服等，然后把写有问题的一半纸撕下扔到垃圾筒里，把写有具体的行为的一半贴在醒目的地方，当孩子有压力的时候看一看压力就会下降。当然这个时候做家长的可以给孩子适当的赞美比如看到孩子在客厅里坐着吃水果，而不是躺在床上还是关在卧室里，妈妈表达出开心。通过孩子的行动替代孩子的空想减少孩子的内耗。
第三招是具体化技术。举个例子那就是如何应对参加考试？在距离考试前的两三天的时候让孩子闭上眼睛想想在考试的当天早晨起床的流程，比如几点起床，起床后先做什么，后做什么，然后具体到进入考场打开笔袋之后，先拿什么再拿什么，接到试卷以后，如何握笔？如何审题？碰到不会的题先跳过去，为考试节省时间。让孩子想象考试的整个流程，这样想象过之后(孩子如果在模考时练一练)会非常的熟练，在真正考试的时候按照流程来走，他就不会慌乱。让孩子这样像放电影一样过几遍，孩子熟练了应考的流程，形成了经验就不会慌了，这就是具体化技术的应用。还有比如想让自己的英语书面儿不扣分儿，具体化的技术就是先让孩子书写稍微慢一点儿，可以让孩子拿起笔，想想平常怎么写的，现在慢一点点怎么写，实际操练，把这个变成经验。
以上高维老师讲的焦点解决考前焦虑问题的三招，我听过之后感觉心里非常的清晰，原来听过一次高维老师讲的焦点技术解决问题，今天听过之后觉得理解的更透了，特别是高维老师讲的这三招:一般化技术、评量问句、具体化技术。还建议家长也用具体化技术也想一想，在考试前两三天，家长应该想一下自己早晨如何做早餐，如何叫孩子？吃完饭以后如何陪孩子去考场？怎么样做到不让孩子有烦的情绪？这样家长想象之后熟练几遍按流程走两天，把它变成具体的经验，那么在中高考来临的那两天就不会慌了。
除此以外，高维老师还给我们讲到了，如果孩子有躯体化症状应该如何解决，比如有肚子疼的可以用柔腹和调节家庭环境双管齐下，如果有失眠的可以在脚底涌泉穴处捶10分钟能够促进孩子睡眠等。
今天高维老师的课真的太应景了，对有中高考的家长来说简直就像一场及时雨。非常感谢高维老师！
在心里种花的人，人生才不会荒芜。心时代帮助家长和孩子在心中种下了花，我们终将收获绽放的人生！