生理期来一组温暖的练习系列

大多数瑜伽导师都建议这个温和的瑜伽序列，让你在经期期间练习。这个序列由辅具支撑的体式和前屈动作组成，这可以让女人在疲劳的经期周期会感觉良好。然而，很多女人认为除了不能做倒立式，在经期周期不需要对平时的序列有任何的改变。当然，每个学生都应该自己决定什么样的体式在经期周期最适合她的身体。

经期练习瑜伽注意事项：

1.不要做倒置体式。

2.不要做腹部强烈挤压的体式。

经期瑜伽序列

最短时间：45分钟，最长时间：60分钟

配上一首轻柔的音乐

1:仰卧束脚式

上半身躺在抱枕上、弯曲膝盖、脚掌相对、（5分钟）

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如果觉得刺眼可以放一个人东西遮住眼睛、让身体完全放松。

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仰卧手抓脚趾

一根拉伸带、放在脚跟上，后背贴实在垫子上！可以双手抓带子。双腿双脚同时用力。（3分钟）

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束脚式

同仰卧束脚式、延展脊柱、放松大腿内侧。如果髋比较紧在大腿根部垫两个小毛毯。（3分钟）

头落在砖上、放松腹部。

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单腿头碰膝

把头部放在伸直的腿上，如果大腿后侧和背部不是特别柔软，可以借助瑜伽砖支撑头部。每边做3-5分钟。

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坐脚式

A：双腿打开，瑜伽砖放在身体前面，将头落在瑜伽砖上。

（3-5分钟）

B：然后起身，身体向一侧扭转，双手撑地，头放在砖块上，保持30秒-1分钟，然后换边。

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借助椅子支撑，在椅子上放坐垫或者毯子。坐在椅子侧面，往下躺下去，肩胛骨在椅子另外一侧的边缘，双腿伸直并拢踩墙，2个砖块支撑脚跟。保持呼吸顺畅，然后试着用胸腔而不是用头部带动上半身。
（3-5分钟）

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摊尸式

让自己完全放松

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