本书作者是一位专业的心理医生，专注于成瘾治疗，本书结合作者多年临床经验，总结了成瘾行为的一些特点，并给出了戒瘾的一些方法。
1. 人为什么会上瘾？
作者认为，瘾是一种错误的自我疗愈。人们上瘾，是为了摆脱某种糟糕的情绪，比如用喝酒、打游戏、刷抖音来安抚自己，并渐渐地用成瘾形成自我保护的仪式。
成瘾行为有四个特点：令人愉悦、带来伤害、无法控制、反复出现。
上瘾的根源不是道德问题，也不是自制力欠缺，而是亲密关系缺失、无助感等心理问题。
比如我们在无助的时候抽根烟，抽烟会让我们短暂地摆脱无助感，但会带来更多的健康问题。
所以，成瘾行为只是一种替代行为，不能真正解决问题。
戒瘾不成是意志力薄弱吗？
作者认为不是，成瘾物质损害大脑前额叶皮质和杏仁核，它们分别负责掌管控制、判断区域和情绪识别、情绪调节区域。
这两个部位被破坏，会严重影响我们的行为，与意志力无关。
还有一个误区是：戒瘾要彻底、永久地远离成瘾物。这会让我们压力更大，也会让我们忽视自己的进步。
如果你戒烟戒了一个月，突然有一天抽了一根，不要认为自己已经前功尽弃，更不要自责，因为你已经比以前好很多了，要肯定自己的进步，然后继续努力。
2. 如何真正有效地戒瘾？
启动戒瘾的三个重要操作：
（1）健康有规律的生活，也就是要吃好、睡好。吃好，就是一日三餐按时按量，吃有营养的食物，睡好，就是不能日夜颠倒，也不要熬夜，睡不好，抵御能力会下降。
（2）寻找一个核心支持者，他了解你在成瘾方面的状况，你信任他，戒瘾遇到障碍时，可以从从他那里获得帮助。
（3）记录戒瘾进展和障碍。把戒瘾过程中取得的进步和遇到的障碍都记录下来，当很难坚持的时候，翻出来看看，从过去的进步中获得信心，用过去的障碍警戒自己。
戒瘾初期的关键是主动远离成瘾诱因。如果要戒烟，就要在这段时间有意识远离找你抽烟的人，如果要戒酒，就要有意识推脱一些饭局，
戒瘾后期的关键是培养自我效能感，增强自己实现目标的信心，寻找有价值的奋斗目标，让自己把精力都投入到对自己长期有意的目标中。
3. 三种常见的瘾
书中提供了戒除三种常见的瘾的一些建议，这三种瘾分别是：烟瘾、酒瘾和赌瘾。
烟瘾深深嵌入到日常行为，戒起来非常困难。作者建议，把变化发生的日子作为戒烟的第一天，比如度假的第一天，试着将你的戒烟计划公之于众。
在戒烟的前四周，胃口会明显变好，这时候可以多吃一些喜欢吃的食物，八周后，对烟的渴望会慢慢消失，这时可以减少高热量的食物摄入。
酒瘾。作者认为，你可以发个小小的誓言，就是承诺今天不喝酒，明天怎么样再说，上来就承诺一年，压力太大了，你需要一天一天的承诺，一天一天的坚持。
赌瘾。赌博上瘾的人会为赌博撒谎，他们无力解决债务的问题，却固执地坚信输了的钱还能赢回来。
不管是哪种瘾，作为上瘾者的亲人，要遵循两个原则：
（1）和上瘾者经营好亲密关系，无条件尊重对方。
（2）让对方承担上瘾所造成的全部责任。
以上就是这本书的主要观点了，希望对你有所帮助。
