早餐✔午餐✔晚餐✔om✔瑜伽✔呼吸✔中药✔西药✔
忌甜食✔忌高热量✔忌多碳水化合物✔
饮食：早点8:00-8:30
炭：（无）/蛋白质：（大补养藏汤）/蔬菜：番茄/菠菜/茼蒿菜
保健品：怒片/睡眠片
大补养藏汤600ml：有涩味，能喝得下，已适应。
9种食物
感受：浓浓的美味早餐，沐浴在大自然之中。
午饭11:40-12:00
碳（米饭/馒头/玉米）/蛋白质（无）蔬菜（娃娃菜/茼蒿菜/藕/胡萝卜，小瓜，洋葱）咸菜（无）
感受：吃饭期间一直在配合讲话，很不习惯。
加餐：烤红薯/核桃
感受：难以停止。
晚餐：碳（米饭/红薯小米粥/素菜饼/烤红薯）蛋白质（）蔬菜（冷菜）咸菜（无）
感受：简单/好吃/快速
禁忌食物：无
药物
中药：500ml
西药：3片：一次一片
大平衡颗粒无袋+怒片4+睡眠片4
理疗:颈椎刮痧，舒服
心率：正常。
生理
睡眠：23:25-5:15（6h5′）
好睡，梦见珠宝，无比的羡慕，赖床10分钟
小睡：无
小便:8次，早（多）午/（正常）晚（量少）黄
大便：1次，量正常，便溏。15′
屁：少/臭。
嗓子：痰盂多，早起喉咙干，血块少。
原因：吃烤红薯，和大补养藏汤里的枸杞
运动
①OM早/15′。
②哈他瑜伽：舒畅，梵天法改变大。
③瑜伽：无
反思：
①为什么会睡得晚，早起赖床。
不困就不想躺，社群互动解决问题，心里踏实。
赖床：冷，即使很清醒还是不想起。
方法：身体要有规律性，不能因为手头事，而耽误睡觉时间22:30分。起床：三目标唤醒法。
②精力差，嗓子不舒服。
感受：睡眠不佳，又没睡午觉，瞎忙活。又不规律。
改变：静坐五分钟都是休息，补充能量，多喝水，加快代谢去，细胞才能快速更新。
