本书作者乔西·戴维斯，哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学领域。全书主要从身体效能的角度出发，讲解如何把身体调整到一种巅峰状态，进而对时间进行高效的利用。
关于时间管理，目前最常用的方法主要有两大类：
1.制订时间表、计划表，靠自控力去执行，但大部分人都坚持不了，因为一旦进行自控行为之后，我们与自控相关部分的大脑会显得特别疲惫。
2.根据四象限法，将事情按重要程度和紧迫性分类处理，但实际不太容易操作。
其实时间管理的秘诀不在于分秒必争，它的秘诀在于“沉浸”二字，尊重你正在做的事情，享受你正在做的事情，认真对待你正在做的事情。本书作者提出了五种策略来帮助我们把身体调整到巅峰状态，以达到最高效的时间利用。
第一，关注停顿点
停顿点指的是在做完一件事之后要停一下，简短地反思上一件事情，看看哪里做得好，哪里做得不好，避免陷入工作的惯性，不要被事务推着走，而要主动驾驭。与其花1个小时去做不重要的事情，不如先花5分钟的时间，来思考一下，什么任务是最值得去做再行动。
第二，管理心理能量
脑力和体力一样是会波动的，它会随着时间或者事情的难易度而波动。根据心理能量的变化，合理分配自己的工作。
第三，理解注意力的特点
注意力不能长时间集中并不是一种缺陷，是大脑本身的特点，而且分心是带给我们创造力的基本机制。也就是说人不可能每时每刻都能保持高效状态的，不要去强求而要学会顺应这个特点，因势利导，合理安排。
第四，掌控饮食和运动
轻量运动可以促进思维活跃。合理饮食，把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平是获得好状态的重要途径。
第五，让环境为你服务
环境对注意力的影响因素主要有两个，一种是噪音，另一种是光线。意外出现的声音都算噪音，它很容易打断人的注意力；不同光线会对人产生不同影响，有研究发现在蓝白光的照射下，人的逻辑分析能力、思维的敏捷度会增高，昏暗的灯光对创造力有好处。可以利用不同光线来帮助你更有效的工作学习。
要利用好一天的时间，不是说要分秒必争，而是在关键的工作中，利用2个小时左右的关键时段，做好关键的事情，那就足够了……
