三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种，自下而上也......

谷雨，是二十四节气中，第6个节气，也是春季的最后一个节气。

谷雨节气，降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润。

降雨量充足而及时，谷类作物方能茁壮成长。

那么，在这个节气中，如何养生呢？

今日谷雨，要预防三种疾病：

一、肠胃疾病

谷雨时节，气温逐渐回升，降雨量也随之增加。

而肠胃，喜燥恶湿。

一旦湿邪侵入体内，最易损伤脾胃，导致身体出现肠胃疾病。

如何呵护肠胃健康？

1、喝点粥

古人认为，粥与肠胃相得，最为饮食之妙。

现代医学认为，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。

所以，在谷雨节气，我们可以喝点粥，借以呵护肠胃健康。

小米粥，健脾和胃；南瓜粥，补中益气，保护胃黏膜。山药粥，增强免疫功能，延缓细胞衰老。

2、足睡眠

充足的睡眠，可以起到一定的，修复肠胃的作用。

若睡眠不足，则会大大削减肠胃的自保能力，增加肠胃疾病。

所以，肠胃不好的人，一定要保证规律且充足的睡眠，避免经常熬夜。

3、中脘穴

中脘，是胃的募穴，能够调动胃经的元气。

经常按揉，可以起到疏肝养胃的作用，还可以缓解一些消化不良问题。

建议：每晚睡前，双手置于此处，顺时针按摩3分钟即可。

二、湿气

上面已经提到，谷雨的到来，雨水量明显增加，而雨后空气中的湿度也会逐渐加大。

此时，人体容易受到湿气的侵袭，导致食欲不振，头昏脑胀等。

要知道，湿气一重，百病丛生，所以一定要重视起来。

如何改善湿气？

1、调料祛湿

葱、姜、蒜，是最为普通的几种调味料，其不仅可以增加食物口感，还有不可替代的药用价值。

谷雨时节，雨水居多，应该多吃一些葱、姜、蒜，将体内的湿气散发出来。

如果不小心淋雨了，可以喝一碗热腾腾的姜汤，祛湿效果很好，还可以预防感冒。

2、茶饮祛湿

白鼓丁薏仁茶，泡水喝，可健脾、祛湿、排毒，大有益处。

白鼓丁，利尿利湿，泄湿热，改善湿热所致恶心、舌苔发黄，红肿痘痘等症，还可排除更多毒素。

薏仁，利湿健脾、祛风胜湿，利肠胃，消水肿。与赤小豆搭配后，健脾利湿、消肿解毒，祛湿效果更突出。

玉米须，入肝、肾、膀胱经，可利水消肿、平肝利胆，凉血、泻热，可去体内的湿热之气。

芡实，既能健脾，又能除湿。它能去除体内湿气，让机体获得轻松感，消除困倦。

淡竹叶， 以渗湿泄热见长。山楂，归脾经，可健脾，有助于祛湿。马齿苋，清热解毒、利水祛湿。

几种搭配在一起，祛除体内湿气，效果尤佳，不妨试试。

3、按穴祛湿

在小腿内侧，有一处穴位：阴陵泉穴。

此穴是脾经的合穴，也是人体的“排湿大穴”。

经常按揉，可快速祛除体内的脾湿。

建议：稍微用力揉按，每日一次，每次按摩5-8分钟即可。

三、肝火旺盛

谷雨时节，自然界阳气骤升，易导致人体内蓄积的内热，而产生肝火。

春季常见的，鼻腔出血，牙龈出血，头痛眩晕等，多是由此而来。

这就是所谓的，肝火旺盛。

要知道，肝火一烧，百病煎熬，要重视起来。

如何降肝火？

1、少发脾气

肝主疏泄，经常发脾气，会导致肝火旺盛；

而一旦肝火旺，更容易引起肝气郁结；

此时，人往往更容易发火，脾气变大。

长期恶性循环，会危害身心健康。

所以，想要降肝火，首先要少发脾气，遇事要冷静，平和。

2、吃点青色

中医讲，青色入肝，肝喜青色。

日常生活中，不妨多吃一些青色的食物，有利于肝气的循环和代谢，促进肝脏的排毒。

例如：青苹果、西蓝花、菠菜、绿豆、竹笋等。

3、按揉穴位

听会穴，位于耳洞的正前方，是胆经的穴位。

而我们都知道，肝主升发，肝火太旺，会导致气在耳朵和眼睛部位堵塞。

所以，日常按揉听会穴，可以泻肝胆的火气。

建议：用双手的拇指，按揉两侧听会，力度可稍大，每天按摩3分钟左右。

今日谷雨，记住四个字，一年少生病，更健康！

一、低

谷雨饮食，首先要注意一个字“低”。

即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激，5个方面。

低盐：少食钠盐，每日不超过6克，过量会导致血压升高；

低脂：少食油脂，每天摄取总量，不超过膳食总量的30%；

低糖：少吃游离糖，过量会影响人体健康；

低胆固醇：少吃含胆固醇高的动物食品，过量会引发心脑血管疾病；

低刺激：少吃辛辣食品，损伤肠胃。

二、穿

自古以来，虽有，“春捂秋冻，不生杂病”之说。

但是，“春捂”也要有度。

断然不是衣服穿的越多越好，尤其是谷雨之后，天气逐渐转暖，穿衣要适天气而定。

一般在谷雨节气之后，早晚气温较低，可适当“捂”一会；

而晴天的中午，气温一般较高，可适当减衣。

三、心

谷雨节气开始，阳气开始上升，此时，人们的情绪会受到阳气的影响，而变得反反复复。

比如出现脾气暴躁，爱发火等现象，这种不良心态，对身体会产生危害。

因此，在谷雨节气，一定要注意精神和心态的调养，不要焦躁，更不能抑郁，保持心情舒畅。

四、动

谷雨节气，降雨明显增加，空气中的湿度也会加大，此时养生，要顺应自然环境的变化，保持人体各脏腑功能的正常运作。

中医讲，春夏养阳，秋冬养阴，谷雨时节，正是采纳自然之气，养阳的好时机。

所以，此时的人们，可以根据自身情况，选择适当的运动。

如慢跑，太极，打球等。不仅能怡情养性，舒畅心情，还能促进身体的新陈代谢，使气血通畅，提高心肺功能，同时增强身体的抗病能力。

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