1. 午休必不可少，保证一天两个部分的专注时间。
2. 不值得专门去做的一件事，也许就不值得去做。
3. 人生要做值得奋斗一辈子的事，不然几年青春浪费掉，白搭了；成功了要多感谢运气，失败了要多埋怨自己。
4. 人生各个领域都要遵循“一专多能”，年轻的时候能力有限，必须专注于最重要的事，其他事情要学会拒绝。
5. 哪怕出身和机遇有遗憾，生命本身就是巨大的机会，过好这一生关键看自己怎么选择。
6. 长辈和晚辈相处要保持边界感，不对后辈的生活指手画脚，距离产生美。
7. 受了长辈恩惠要记得感恩回馈，对养大自己的亲人要放在心上，不能本末倒置。
8. 人总要找到自己的心灵寄托，有的人依托信仰，有的人追求更科学的生活方式，只要能安放内心就好；人的意义也主要来源于身边的人。
9. 叶文说她听到有母亲二婚后默许丈夫骚扰侵犯自己原来的女儿。她还听到小男孩说自己只是给父亲倒酒慢了一点就被爸爸拿菜刀追着打。叶文称这样的家长为大奸大恶之人。
10. 谭嗣同的死，对个人是悲剧，对时代是浪费，可这样的年轻人的浪费却是常态。有些是蹉跎岁月，有些是悲壮结束。
11. 为了成长，读书应该多读科学成果，读不懂就问AI，总之要通过阅读，走在专业最前沿。
12. 表达前经过思考再输出，效果和不经大脑直接说完全不一样，能把话想明白、讲清楚，是非常重要的能力，很多人都输在这一点。
13. 严谨表达的基础是搞清楚每一个字、词的准确内涵，从字词到段篇章都要梳理明白，这是表达和思考严谨性的根基。
14. 写不出来、说不清楚本质就是没想清楚，不重视表达训练的人，很难维持持续性思考，实打实的能力会有短板，也容易依赖惯性不做二次加工。
15. 写日记、每天复盘并把复盘内容表达出来，能帮我们检验自己是否真的想明白、说清楚，长期坚持会让思考和表达能力越来越强，还能养成好的思维惯性。
16. 所有技能都来自刻意训练：思考和表达也符合《思考，快与慢》的逻辑，刚开始需要主动进行慢思考，慢慢养成习惯后，就会变成本能的快思考。
17. 所有高手台上的轻松表现，背后都是提前经历过试错和反复训练，没有天生的天才，都是刻意练习的结果。
18. 观点前置是非常清晰高效的表达结构，它不是可选项，而是必选项。
19. 谷爱凌的巨大商业价值，不止来自她个人全能顶级的素质，还背后依托专业顶级经纪公司的提前押宝和全周期商业开发，以及家庭的长期高投入托举，同时受益于中美两个超大市场的红利，是很难复制的路径。
20. 能承受住争议和压力，本身就是顶级公众人物的必备素质，谷爱凌面对质疑的应对，也印证了她的顶尖素质。
