立春，万物复苏，但对于心理本身压力较大的抑郁症朋友们，也要的关心自己，也请多观心一下身边有类似困扰的家人和朋友。

春天是抑郁症高发季节

据统计，每年 3-5 月份精神疾病复发率占全年的 70％以上，抑郁症作为突出的心理疾病，在这期间复发情况尤为明显。

1974 年，心理学家 William W.K. Zung 和同事们研究发现，在 1965-1971 年间共 3672 起自杀事件中，有 955 起发生在春季。按月划分，3 月（317 起）、4 月（327 起）是自杀的高发时段。

2010 年，丹麦和美国学者搜集 1970-2001 年间丹麦所有 37987 起自杀事件，发现 4-6 月的自杀风险显著增加。

原因分析

生理因素

激素分泌紊乱：冬季日照少，褪黑素合成减少，易患失眠、抑郁；春天日照增多，褪黑素合成增加，人易患躁狂症。同时，春季气压较低，天气多变，会导致人脑激素和神经递质如 5 - 羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等减少，人体神经内分泌出现异常，从而引发抑郁症。

代谢加快：春季人体代谢加快，激素分泌旺盛，内分泌容易紊乱，情绪波动加大，易于冲动，增加了抑郁症的发病风险。

过敏因素：春天是过敏高发季，过敏人群患抑郁症的风险更高，对于已患有抑郁症的人来说，花粉等过敏会使抑郁症状加重。

心理因素

心理落差：人们对春季往往充满期待，而抑郁症患者自身心情与春天的美好形成反差，在 “春天这么美，其他人都很开心” 的对比下，会觉得 “是不是只有我这么难过”，从而感觉更糟。

社交压力：冬季人们对抑郁情绪可能更容易理解为是天气原因。但春天到了，抑郁症患者的低落情绪在人群中会更为明显，这让他们更容易为自己的情绪感到内疚，进入恶性循环，加重抑郁症状。

环境因素

气候变化：春季气温回升但波动较大，气压较低且多阴雨，天气多变，人体需要适应这种变化，容易引起大脑激素分泌紊乱，导致情绪波动。

生物钟紊乱：春天昼夜时长变化较大，日照时间变长，容易导致生物钟紊乱，进而影响睡眠质量，睡眠不好会加剧心理疾病的发生

对于在春天预防和应对抑郁症，可以从生活习惯、心理调节、社会支持等多方面入手，希望每个人都顺利渡过春天：

生活习惯调整

规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，保证每天 7-8 小时睡眠。即使在假期或休息日，也尽量不要打乱作息规律，让生物钟稳定运行，有助于维持身体的正常节律和内分泌平衡。

合理饮食：增加富含维生素 B、色氨酸、ω-3 脂肪酸等营养素的食物摄入，如全麦面包、香蕉、鱼类等。这些营养素有助于调节神经递质，改善情绪。同时，要避免过多摄入高糖、高脂肪和加工食品，以免影响血糖和血脂，加重身体负担和情绪波动。

适度运动：每周进行至少 50 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以选择瑜伽、太极拳等运动，既能锻炼身体，又能调节身心平衡，释放压力，促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善心情。

心理调节

增加光照：利用春天阳光充足的特点，每天尽量保证 1-2 小时的户外活动时间，如散步、晒太阳等。光照可以促进大脑分泌血清素等神经递质，提升情绪，缓解抑郁症状。

正念冥想：每天花 15-30 分钟进行正念冥想练习，专注于当下的呼吸和身体感觉，排除杂念。这有助于提高心理韧性，增强对情绪的觉察和掌控能力，减轻焦虑和抑郁情绪。

培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等，这可以转移注意力，让自己沉浸在积极的体验中，激发内在的愉悦感和成就感，提升自我价值感。

社会支持

积极社交：主动与亲朋好友保持密切联系，定期聚会、聊天，分享生活中的喜怒哀乐。良好的人际关系可以提供情感支持，让自己感受到被关心和重视，减少孤独感和无助感。

参加社群活动：加入兴趣小组、志愿者团队等，扩大社交圈子，结交新朋友。在与他人的互动和合作中，增强归属感和社交能力，丰富生活体验，为生活增添更多色彩和意义。

寻求专业帮助：尽量持续寻求专业心理咨询师或医生的帮助。

环境优化

布置居住环境：可以在家中摆放一些绿色植物和鲜花，如绿萝、吊兰、郁金香等，增加室内的生机和活力，营造温馨舒适的氛围，使人心情愉悦。

接触自然：在周末或假期，安排户外活动，如去公园、郊外踏青，欣赏自然美景，呼吸新鲜空气。与自然的亲密接触可以降低人体内的应激激素水平，减轻焦虑和抑郁情绪，让人感到平静和放松。