幻椅式
进入：山式站立准备，先曲髋再曲膝，臀部向后向下，有能力的会员可以保持大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，大腿肌肉收紧！吸气，双手臂经体侧向上头顶出合十，保持五个深呼吸！有能力可以尝试抬起脚尖！注意，不要塌腰，不要翘臀，伸展脊柱！使头部，背部，手臂，在一条直线延伸，眼睛看向前方！
退出：吸气，缓慢等直双腿，呼气，解开双手，还原体侧！
功效：强壮脚踝，腿部，背部的肌肉！帮助我们稳定骨盆，有！瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，让背部肌肉更有力量
这个体式膝盖有损伤者，尽量不要做，或者量力而行！
