文/我见春辰
55 岁更年期女性执行 16+8 轻断食五个月后体重下降、代谢能力增强，但出现睡眠时好时坏的情况，具体表现为晚餐时间在 6 点多吃蛋白质食物睡眠质量好转，而下午四点左右吃晚餐睡眠质量不佳、睡得不沉且醒得早。
这是为什么呢？
首先，对于更年期女性来说，体内激素水平变化可能影响睡眠。
其次，16+8 轻断食在一定程度上调整了身体的代谢节奏。当晚餐时间在 6 点多且摄入蛋白质食物时，一方面蛋白质消化相对缓慢，能够在夜间持续为身体提供一定的能量支持，避免夜间因能量不足而影响睡眠；另一方面，可能在一定程度上稳定了血糖水平，减少了因血糖波动对睡眠的干扰。
而当晚餐时间在下午四点左右时，距离睡觉时间较长，可能会在夜间出现饥饿感，身体的应激反应会影响睡眠质量。同时，过早进食晚餐可能导致夜间身体的代谢和生理活动与正常睡眠周期不匹配，从而睡得不沉、醒得早。
那我们怎么做？
1.合理调整晚餐时间：可以适当延后晚餐时间至 5 点半到 6 点之间，既满足轻断食的时间要求，又不至于距离睡觉时间过长或过短。
2.优化饮食结构：继续保证适量蛋白质的摄入，可以选择富含色氨酸的蛋白质食物，如牛奶、鸡肉等，色氨酸有助于促进睡眠。同时，搭配富含碳水化合物和膳食纤维的食物，以稳定血糖水平和提供饱腹感。
3.调整生活方式：增加白天的运动量，适度的运动可以促进睡眠。睡前避免使用电子设备，创造安静、舒适的睡眠环境。还可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助缓解更年期的焦虑情绪，改善睡眠质量。
