垂直俯卧撑：3*20
坐姿屈膝：2*15
坐姿屈膝对尾椎骨还是有影响的，如果做的偏直点，做屈膝动作，尾椎骨会痛。尝试过上身往后躺点，尾椎骨就不疼了。
还有在做动作的时候要注意呼吸，呼气一定是在发力的过程中，吸气在不怎么费力的过程中。
呼气这个动作比吸气是轻松的，这时候身体会相对比较顺畅，适合做费力的动作。
最近这两天到晚上6-7点的时候就比较累，可能是晚上睡的晚+工作也不轻松+囚徒健身导致的，我觉得主要原因还是睡的晚，睡觉晚对我影响太大了，最近不是不想早睡，是最近感觉咋事儿有点儿多，写点东西和锻炼身体加起来不超过一小时。身体不能完全休息好，就容易疲倦。
这几天作息：
7点回来，7:30或8:00吃完饭，中间可能和妹子聊会儿天，8:30或9:00后 做锻炼，然后写点东西，差不多到9:30或10:00，有时出去在溜达一圈，回来洗个澡都11点了，上床有时候精神12点都睡不着。
吃完饭，休息20min,然后剩下40min 的时间用来写点东西。
