2018-09-10 面朝上弓式（轮式）

功效：滋养强壮背部肌群，放松肩关节，柔韧肌肉，完全伸展脊背和腹肌，使之柔软，按摩腹部器官。

口令：仰卧，吸气，双臂高举过头，屈肘，双手掌心向下，放于身体两侧的地面上，指尖向前，同时曲双膝，双脚脚后跟尽量靠近臀部，吸气，先将臀部向上抬起至极限，再拱起背部，伸直手臂，蹬直双膝，使腰背最大限度向上拱起，掌握好平衡，双手向头部方向移动，双脚向臀部方向移动。使背部拱起至极限，呼气，屈肘抬头，后脑勺着地，依次将背部、臀部还原地面，伸直双腿，仰卧放松。