【一】清晨散步，身心舒畅

1、晚出早归的一段时间里，清晨五六点就在外溜达……街边的早餐店冒着腾腾热气，烟火气息扑面而来，那一刻心里莫名的宁静惬意；

2、散步走着，天空也从黑色转为渐亮，当晨光出现，路灯也逐渐熄灭。干冷的微风拂过，带来阵阵桂花香味，身体的每一个毛孔仿佛都在呼吸，整个人神清气爽；

3、清晨的空气中富含负氧离子，这是大自然给予的能量补给，它们能有效改善心肺功能，让人呼吸顺畅，精力充沛；

4、并且散步作为一种轻度运动，会促使身体分泌内啡肽，这种快乐荷尔蒙不仅能驱散疲劳，还能提升心情的愉悦度，让人沉浸在轻松满足的状态里；

5、从心理层面说，清晨相对安静，没有早高峰的喧嚣与纷扰，此时专注于散步，能让人暂时抛开生活的压力与烦恼，内心得到放空，思绪也更加清晰，仿佛为新的一天按下了重启键；

6、下一步行动：

（1）不妨把清晨散步当成一个工具，在需要身心放松和重新起航前，都可考虑选择；

（2）在夏季还特意体验过公园漫步，这两种留白都让人身心舒畅，也可以根据时间和场景切换；

（3）提醒自己在散步过程中，要清空大脑慢下来，不能是为了完成而进行；

（4）放下忙碌就是留白，哪怕是坐着发呆，也应该故意花掉半小时，这总比刷手机看视频更有休息的意义；

【二】奋斗成长的“快与慢”

1、回顾参与的两个不同风格的团体，一个是“快节奏冲锋型”，时间紧任务重，每天都在争分夺秒地赶进度，每个成员像上了发条的机器，从早到晚沉浸在数据、方案和会议里，一心只想快速达成项目目标，攻克关键节点；

2、另一个则是“慢工出细活型”，没有严苛的时间限制，更注重细节的打磨和基础的夯实。大家有充足的时间去讨论、反复总结，力求每一个环节都臻于完美，像匠人雕琢艺术品一般，精心雕琢项目的每一处；

3、这两种风格模式各有千秋，快节奏冲锋型在短期内成果显著，能迅速积累经验值，让履历添上浓墨重彩的一笔；

4、慢工出细活型虽耗时久，但培养的是深厚的功底，每一步都走得扎实稳健，对个人影响大，为未来的长远发展筑牢根基；

5、由此不禁联想到奋斗成长之路，原来成长并非只有一路狂飙突进才是正途，稳扎稳打、厚积薄发同样珍贵；

6、所以那些看似不起眼的日常积累、琐碎打磨，实则是在为未来的爆发积蓄力量，不应被轻视；

7、下一步行动：

（1）面对紧急任务时，要保持冲锋的劲头，快速学习新知识、掌握新技能。要抓住机会提升自己应对高压的能力，实现短期内的能力突破；

（2）日常工作中，不能因为忙碌而忽略基础工作的完善，要分配一定时间用于优化流程；

（3）做个人规划时，既要设定远大的目标作为里程碑激励自己，也要将目标拆解成阶段性小目标，珍视每一次小成长带来的成就感；

（4）学会在赶路的间隙，静下心来沉淀思考，把每一个项目、每一次挑战都当作成长的养分，重视过程中的每一次收获，而不仅仅盯着最终结果；

【三】“知道、做到、做好”递进链

1、几年前读到一本书，其中有个章节提问“为什么道理我们都懂，可还是过不好这一生？”，作者的解释是“此懂不是真懂”；

2、现在有了自己的答案：因为知道道理，并不代表做得到，这也离做得好还差很远，所以懂得道理只算刚入门，起到的改变自然不明显；

3、经历过很多技能和知识的学习，最初以为自己知道了，接下来会有很大改变，可大部分时候是事与愿违的。自己的这些经历，也验证了上述观点；

4、我们知道某些知识后，只有再经过练习和磨合，才能慢慢地把所学习的内容转换做到；

5、但这时与其他人相比，就又会发现做到仍是“开始”，只有做到更好，才会有更佳的效果；

6、所以“知道、做到、做好”递进链，是学习和掌握技能、新知识的必经之路，这与“知道、相信、信任、信仰”构成认知的两个维度；

7、下一步行动：

（1）要相信这样的递进链，所以不要总觉得知道了知识，就一定看得到效果，正确地看待自身变化是成熟的表现；

（2）利用这个划分，明确自己在学习路上所处的阶段，并按不同阶段的核心目的刻意练习；

（3）参考“知道后再做到，做到后再做好”的递进关系，提醒自己在成长过程要足够的耐心；

（4）这三个环节可以不用每次都形成完整闭环，我可以“知道”很多很多，并收集起来开始酝酿。当有需要时，再去做到。当需要提高时，再去优化做好。即按需求来推进阶段，而不是强迫症的推到底……

【四】断舍离带来轻盈生活

1、近来整理一年内沉积的摆放，顺便清理不再需要的物品，过程中发现许多被遗忘的小物件，它们承载着一段时间的选择与记忆；

2、随着一件件物品的离开，房间的空间似乎变得更加宽敞明亮，心情也随之变得轻松愉悦，清爽感油然而生；

3、早就觉得断舍离是一种哲学思想，它不仅是对物质的减法，更是心灵的净化与自我认知的提升；

4、通过舍弃不必要的物品，我们能够减少精神上的负担，让思绪更加清晰，专注于真正重要的人和事；

5、从心理学角度分析，断舍离能够帮助个体减少决策疲劳并简化生活选择，从而提升生活满意度和幸福感；

6、另外，保持物理环境的整洁对于情绪稳定至关重要，这也说明了轻盈的生活离不开简单和清爽；

7、下一步行动：

（1）持续进行断舍离，不仅限于物质层面，也包括人际关系中的负面能量和信息，保持个人空间的纯净；

（2）自我审视也应有“心灵断舍离”时间，用来反思和清理内心的杂念与焦虑，保持心灵的轻盈；

（3）意识到断舍离并非一蹴而就，而是一个渐进的过程，需要贯彻和养成。在持续的过程中，要接纳自己偶尔的反复，保持耐心与坚持；