你会睡觉吗？是不是觉得我这个问题有点傻。床上一躺，眼睛一闭，就可以睡了。当然，也可以不躺下来就睡。也就是说，不管啥姿势，反正睡觉是件极其简单谈不上技术门槛的活儿。

      可事实上，你还真可能不会睡觉。

        知道《睡觉革命》吗？它告诉我:这些年的觉我都睡错了。而会睡觉，拥有高质量睡眠，可以提高智力和体力，还能帮助我们高效高质地生活。

        睡觉这件事，居然还有那么多奇效。我们就来一起扒一扒睡觉这件说小不小说大还真大的关乎每个人的寻常事。

        ☞ 原来，睡觉并不是越长越好。难怪有时我睡了十二、三个小时，睡得天昏地暗头晕脑胀。睡这么久觉到底哪儿不好不太清楚，但不舒服是真的。

        ☞原来一直号称成人要有多长多长睡眠时间的论断并不准确。因为体质不同，每个人睡眠时间也不尽相同。所以关于睡眠时间的问题没有放之四海而皆准的标准。

          ☞原来睡眠也分周期，而且一晚都要经历几个周期。在每个周期内需要经历四个阶段:

        001.朦胧期
        002.浅睡期
        003.深睡期
        004.快速眼动期

        这四个阶段中，深睡期是睡眠的黄金阶段。可是很多时候我们的睡眠总容易是在朦胧期和浅睡期徘徊，让我们很容易被细微响声所影响，从而使得睡眠质量大打折扣。

        在大学期间，每天半夜2点左右，就会有骚扰电话打来宿舍，具体会响多久，估计只有打骚扰电话的那个人自己知道。因为每次在电话响第一声的时候，我就会被立刻惊醒，然后下意识挂掉电话（电话距离我的床位最近）。夜半有骚扰电话这件事，宿舍内其他几位基本都是从我这里知道的，她们很少会清楚地听到。有时候即使时间变化了，我依然会是那个挂电话的快手。

      很显然，容易被惊醒的我常常处在浅睡期，深度睡眠的时间短。睡眠质量真心不高啊。

        那么，如何让像我这样以浅睡期为主的睡眠快速进入黄金期呢？

        首先我们需要一个比较科学合理的睡眠方案。

        通常来说，一个睡眠周期是90分钟，预定好起床时间，然后向前推算4～5个周期，就是我们晚上入睡时间。当你躺在床上实在睡不着的时候，不用强闭自己睡，我们可以等到下一个周期再开始酝酿，先去做些能静心的事，避免有强度的活动影响后续快速进入睡眠。

        此外，睡眠不止于夜晚，中午和傍晚的时间可以充分利用。这两个时段容易疲累，半个小时的睡眠即可帮助身体重新恢复能量。

        我就试过在中午一点钟左右小眯一会儿，就能感觉又活回来了。每次中午有困倦感的时候，我都会用20分钟左右的时间就补回了精力。之后再去做别的事就不会有下午容易有的倦乏。

        做好预案后，我们可以准备睡觉了。那么又需要做那些睡觉前的准备呢？

        关掉一切会干扰睡眠的电子设备。不要相信“到点我一定睡，先让我刷会儿微博朋友圈”这样的话，通常你这么说了，就是要打破规则了。所以睡觉前半小时果断关闭就是了。

      睡前整理好时光:备衣物，清空间，理思绪。在睡前把第二天要穿的衣服搭配备好，避免了早上起床后的手忙脚乱，让我们早晨的时光更从容自如，有助于新一天的好心情。随着卧室内衣物的清理，一些物品的及时归回原处，很多杂念都仿佛被清理掉了。所以这个时间要好好利用一番。

      关掉大灯，留一盏台灯，一本书即可。太过明亮的环境不容易酝酿睡意。偌大的卧室里，仅台灯的光亮，这种暗黑与光亮造成的对比，有助于营造静谧的氛围。可以让我们静心释放各种杂念，这时候再看会书，能帮助我们沉静下来。看书得来的收获会带来淡淡的愉悦感，这个时候放下书，关上灯，轻轻地躺在床上，闭眼能快速入眠。

          PS:在这样的夏夜里，凉爽的卧室温度，可以帮助我们快速去燥，对于酝酿睡前准备是非常有帮助的。所以不妨开一会儿空调，想降降温:降室温，降心里温度。

        在这样的氛围里，静心入眠，睡眠质量怎会不高。

        拥有高质量睡眠是我们第二天好状态的保证，精力充沛地对待每一件事，怎会不高效。

        所以，管理睡眠，真的是门学问，值得好好学习，好好研究。会睡觉，受用终身。今天我get√到了，你呢？