今天周末，孩子不用上学，一家人都晚起了。起来后，自己感觉并没有多睡了一个小时而精神抖擞，反而是脑袋沉沉。其实，早上生物钟自然醒过，应该是平时的早起时间，之后又继续睡去。起来后就感觉睡眠质量不佳。
这种现象，让我想起前几天在友人的文章中，也有谈起：有时早起，当天一上午都精神饱满。有时早起，当天上午却乏力瞌睡。他提到一本书---《认知觉醒》，其中有提到“睡眠周期”。
睡眠周期：每个睡眠周期约为90分钟，包括浅睡、深睡和快速眼动（REM）阶段。成年人通常需要4到5个睡眠周期，即6到7.5小时的睡眠来获得最佳认知和身体恢复。根据睡眠周期，建议在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这些节点醒来，会感到神清气爽。
原来，在睡眠时长方面，已经有了科学的指导方法。
按照自己的作息规律，晚上11点半开始睡觉，第二天的早上5点半左右起来，差不多可以吻合睡眠周期。当超过这个周期时长，不但不能进行精力恢复，反而会耗费更多精力。
这也提醒我们，一是科学睡眠。根据自己的作息时间，按照睡眠周期推算出第二天的起床时间，保证一上午的精力充沛。二是合理早起。利用早起时间，可以进行读书、学习、写作等事情。三是规划时间。把早起多出的时间和全天的时间，进行合理的整合调配，什么时间干什么事情，从而提高一整天的学习效率和工作效率。
