请列出生活中有哪些“我”？可包括“我”的身份，社会角色，身份认同（即课上讲到的背景音乐），并试着分析他们是如何产生的，对自己的生活有什么影响？其中哪些是可以试着松动，改变或放下的？
生活中的“我”有：我是一个妈妈，我是一个妻子，我是一个女儿，我是一个姐姐，我是一个老师，我是一个学生，我是一个不重要的人，我是一个不值得爱的人，我不相信……
今天，我清晰地看见自己被背景音乐带走的一个过程。
上午，晾晒衣服时，发现洗衣机里的衣服比平常多。想起早上我准备按下洗衣机的“开始”按钮时，老公让我等一等，他又放了几件衣服。从洗衣机里拿出衣服的瞬间，我升起了烦躁的情绪，内心还有很多的评判，“平时不及时换洗衣服，一下子洗这么多，晾衣架都不够晒了，真是讨厌，让人烦……”当我开始晾晒衣服，注意力回到衣服触感的一刹那，我意识到我被“今天的衣服比平常多几件”的事实带走了。我将其解读为“老公习惯不好，不会考虑晾衣架是否一次晒得下这么多衣服，他是一个粗心、考虑不周的人，不考虑我的感受的人……”因为这样的主观解读，生出了许多负面情绪，这时再想起老公，脑海里就出现了一张令人讨厌的脸。日常生活里，类似的情况发生，我立刻就会用挑剔、指责、嫌弃的方式，或明或暗地攻击，制造出一些新的行为事实，然后，这些事实继续被主观解读去引发其它事实，由此，塑造出某种亲密关系的“命运”。当我回到正在晾晒的衣服上时，我发现，当下哪有老公和他的言行，明明只有要晒的衣服啊。
我又一下子记起，张德芬老师在樊登读书里讲《我们终将遇到爱与孤独》时，提到关于性侵的案例。她说：“可能对方只性侵了你一次，但在你反复咀嚼这件事情的过程中，已经在脑海里把自己性侵了几百次，是不是你每天都在重复这个故事，你就一直受害？然而，现在呢？当下呢？此后呢？未来呢？这个东西是不是在你手里？你的生命是在你手里，父母可以迫害你多少年？20年，你总算成年了，你现在是成年了，你可以决定我不要再接受迫害，同时不要让他们继续在内在迫害我。”
从这一件细小的事，我真切地发现自己一直生活在一个自以为是、虚实不分的世界里。某一个与别人相关的客观事实（实），因我的主观解读方式（虚），引发出某种行为反应（实）。我的行为反应（实）再作为下一个“实——虚——实”循环的起点，无限循环。其实，到底是由“实”引发的“虚”，还是由“虚”引发的“实”，也无法找到那个源头。
当我一件件地晾晒衣服后，发现晾衣架竟然能晒完这些衣服。然后，我又开始想，平时我因很多这样的主观臆想而攻击了老公，我是不是要道歉呢？为什么现在会想到要为过去的行为道歉呢？是想去证明自己能做到知错就改吗？当我认同知错就改时，我似乎对别人也有这样的期待。当我怀着这种期待，认错就是为了去交换别人的改变，当别人没有如期发生改变时，对人对己又产生了新的评判，甚至去验证一种绝望“就是这样，我就是没有办法改变别人，他们曾做到的改变只是为了骗我、敷衍我，我就是一个不重要的人”。
当下，我认识到自己被一个事实带走了，并清晰看到一个循环模式就够了，至于是否道歉，又跳进了虚实循环之中。
