张萌萌姐《精力管理手册》

                                                               读书总结和绘制思维导图规则

                                                              《精力管理手册》读书总结模版

姓名：  Vera薇拉             

时间：     2019.6.16

一、读书摘要：

打造好精力，拥有好情绪。

二、金句/语录：

1. 精力的恢复主要依靠三种途径：一是进食，二是呼吸，三是睡眠。科学研究表明，睡眠被剥夺会对身体产生重要的影响。

2. 早起者坚持早睡如果不能早睡，就不要选择早起。

3. 睡眠和力量的关系

4. 坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。

5. 压力大，本质上市因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。

6.与骨折的恢复一样，人想要收获成长，就要不断地突破自己承压的极限。

得到充足的恢复，你能够承压的极限就能不断地达到新的高度。一个问题被解决，另外一个问题就会出现。能力就在不断承受压力、释放压力中提升了。

7.一个人无法超越自己的极限去变得更强，不是因为他们做不到，而是因为自己的心态有问题。面对压力，请你默念这句话：机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会！

8.要想创业成功，必须要先解决库尔自己的情绪管理问题。要做自己情绪的主人，主导自己的情绪变化，给自己积极、正面的影响。

9.快乐其实是使你维持最佳表现、让你情绪恢复的重要资源。

10.达芬奇：人时不时地离开工作去放松是一个非常好的习惯，当你再次回到工作状态的时候，你的判断也会更加准确，持续地工作会降低你的判断能力。

三、思考题：

1、请问你怎么理解《精力管理手册》？

教如何管理好精力，随着年纪越长，越觉得体力跟不上，常常很想做一件事，因为觉着很疲惫就放弃，正好这本书可以教我们很好的进行管理，从而更加合理的安排时间，做好事情。

想要针对性地改善精力，做出变革，需要三步法：目标、事实、行动。（P31）

2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

热情、毅力、承诺缺一不可，热情=爱、毅力=坚持、承诺=拥有目标并接受监督。

我为意志力充电：首先选择热爱的事情做：阅读，护肤，管理身材，分享手绘。每天坚持看一部电影，每天朋友圈输出。

3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；

输入、输出都很重要，要做到这两点，时间管理非常做好，做好了自我管理，时间也会被管理的很好。

比如，我基本每天坚持看一部电影，坚持输入，可以了解到电影里一个人一生的写照，对于描述细节非常有帮助，也会挑选好的电影朋友圈或者公众微信进行分享。

4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

做好精力管理有种掌控了人生的感觉，事件在按照拟定的方向去走，而不做会觉得浑浑噩噩，失去了掌控力，就会焦虑，最后啥事都做不好。

目标管理太需要了，行为匹配了目标，没有目标，就没有对应的行动。

5.给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。

每天：发圈10条，看书30分钟，更新简书文章

每周：慢跑2~3次，至少看3部电影，一篇公众号文章

每月：逛街2次，参加线下活动1次

四、启发与收获：

通过回答萌姐出的问题，再次阅读书籍相关内容，强化了记忆，对于萌姐想要表达的思想跟内容认知更加清晰，结合到生活，运用起来更加快速。感谢萌姐，感谢子然组织的这次读书社群。