有方法的心灵鸡汤就是有勺子的心灵鸡汤。不要与旧习惯作斗争，因为它常常会拉你回到旧有的轨迹，直接开启一个新习惯就好。
通过本书的解读，我明白了自己为何那么爱挑战爱竞争。
是因为我们小的时候都是在各种评判和批评中长大的，以至于在成年后体内同时有两个自我在斗争。自我一负责评价，自我二负责行动。
当自我二表现不好的时候，自由一出来批评；当自我二表现好的时候，自我一相应的评价标准又提高了，下次表现不好的时候又是会被批评。
在不断的纠结和内耗中，有人就选择躺平了，反正怎么干都不好，索性撂挑子不干，结果都一样。
还有一种就是喜欢竞争和挑战，不断的超越自我，不断设定高目标，让自己变成一直一旦起飞就不敢停下的“无脚鸟”。
所以我们常常见到很多优秀的人，对自己的评价并不高，因为在他的自我一那里有更多更高的目标等着他们。
之所以喜欢竞争和挑战，是因为他们认为，只有赢得竞争才能够获得关注，尊敬和爱。
然而就拿网球比赛来说，当你赢得比赛，站上领奖台那一刻，你想要的也都结束了。赢得爱和尊重最好的方式是与自己和解，把你的自我一和自我二充分的互信，然后融为一体，做到身心合一。
练习方式：找任何一件具有挑战的事情，把自我一集中的那件事情上，放弃自我批判。用画面感调动一个最理想的画面，然后朝着那个画面不断模仿和努力，把竞争视作教练，让自己变的越来越强悍。这就是身心合一的奇迹的秘密。
