今日启发：注意力
Elton:
《注意力曲线》
露西·乔·帕拉迪诺【美】
“注意力曲线——
心理学家认为，事物能对人产生刺激，让人分泌肾上腺素。肾上腺素分泌的多少，会显示出你对事物感兴趣的程度，这个程度的指标叫做“刺激水平”。而刺激水平的高低，又决定了注意力集中程度的高低。刺激水平低的时候，注意力也低，随着刺激水平越来越高，注意力也越来越高，当注意力达到一个顶点的时候，刺激水平即便继续提高，注意力也不会随着升高，反而会下降，直到降为零。只有在刺激水平既不是很高，又不是很低的时候，人的生理反应才会平和。这个状态被称为“最优刺激状态”。也就是倒U形曲线的中间部分，刺激水平不高不低，但是注意力很高，而且在某一个阶段，注意力会达到峰值。曲线的这一部分，就被帕拉迪诺称为注意力专区。
进入注意力专区——
评估:
首先要进行自我观察，把自己当成旁观者，更能看清楚自己，跳出自己看自己，正确评价自己的状态。
冷静:
人脑前额额叶，是一个负责理性的部分，负责调控注意力，只有处在冷静状态下的时候，额叶才能正常运转。要判断自己是否处于注意力专区里，如果不在的话，试着评估一下是什么原因导致的，比如我们潜意识里的一些焦虑或恐惧。
温控——就是对情绪的温度进行控制。
注意力三个区域，中间部分是注意力专区，另外两个区域，一个是刺激过度导致的注意力低下（典型的状态是激动)，这时需要适当减少刺激来获得注意力，还有一个是刺激不足导致注意力低下（典型的状态是无聊)，这时需要适当增加刺激来获得注意力。
这样有时就需要降温处理，有时又需要升温处理，温控的目的，是使肾上腺素分泌处于合理状态，并让我们回到注意力专区。
持续——
持续性注意。它指的是对特定的刺激保持较长时间的注意力，但这要经过长时间的训练才能形成，当我们每天重复做某件事的时候，我们脑袋中的神经元就会形成一些程序，记录下你的习惯，使大脑得到塑造，这就形成了持续性注意，而这种注意力，能帮我们熟练地掌握各种技能。
运动员思维:
心理排练，就是想象自己处于某个场景中的时候，该如何感受当时的氛围，如何思考，以及如何行动。
帕拉迪诺认为，欲望是一种可持续的动机。良好的欲望，能使大脑中的多种化学物质的分泌达到一种平衡状态，使我们的注意力得到保持。
“临终考验”:
假设自己行将逝去，这时要进行自我审问，如果我重回人生的某个重要时刻，我会怎么想、怎么做。这样我们就会发现自己需要什么，缺少什么，该关注什么，从而让我们发现内心的真正想法。
正确的自我认知——
“本应该”:外界施加的完美主义。
重新定位自我认知，客观看待各种事物，客观评价自己，建立自信的心理状态，让自己从容地应对各种刺激。”——素材来自于“得到”。
