主笔人：夏云遥
深度思考习惯系列的第 2 篇原创文章
在我们的日常生活中，习惯无处不在。
不管是早上起床洗漱，晚上的睡前刷手机，还是工作中的重复流程，习惯都是我们生活的一个重要组成部分。
但是，你有没有想过，为什么我们的大脑会培养习惯？习惯又是如何影响我们的行为的？
习惯，这个我们每天都在与之打交道的概念，却鲜少有人深入了解它背后的运作机制。
习惯不仅影响着我们的行为举止，更在某种程度上决定了我们的命运。
在上篇文章中我们探寻了习惯和身份的复杂关系，后续我们将继续深入探讨习惯养成的奥秘，以及如何利用这一套简单而实用习惯的四大定律来提升我们的生活效率和生活质量。
习惯，其实是大脑为了节省能量而采取的一种策略。
当我们反复面对同样的问题时，大脑就会开始自动化解决过程,你会感受到做起越熟练越容易，甚至可以条件反射不用思考。
当我们下一次遇到类似的问题时，大脑就可以跳过试错环节，直接采用已经验证过的解决方案。
回想一下，你每天都在做的许多事情。
回到家立马拿出钥匙打开门，到房间打开灯，甚至你坐到车上也不用按照当初教练教的步骤一二三逐一确认，而是点火、开车一套动作行云流水。
其实都是在“自动驾驶”模式下完成的。
当我们的行为得到满意的结果时，大脑就会记住这种行为，并在类似的情境中自动重复。
反之，如果行为带来的是不愉快的结果，大脑就会减少这种行为的重复概率。
习惯，就是这样在反复尝试中形成的。
坏习惯难以戒除的核心之一就是，多巴胺总是被即时满足。
大脑的默认了行为模式，你都不用思考就自然而然进行下一步,你有没有遇到过只是想打开手机看一下时间结果又看到微信有条信息或者打开新闻，然后半个小时就没了。
以前需要一番思索的选择，如今成了自然而然的动作，这说明你已经养成了一种习惯。
习惯不会限制自由，它们会创造自由。
事实上，没有建立良好习惯的人往往享有最少的自由。
只有让生活的基本要素变得更容易，你才能创造自由思考和创造力所需的精神空间。把时间精力花在更重要的事情上。
即人们常说的，你有多自律就有多自由。
既然习惯如此重要，我们不得不对习惯进行深度思考。
总结归纳可以发现。
习惯的形成和运作，可以细分为四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。
这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路，让习惯得以循环往复，最终成为自然而然的行为。
提示是触发大脑启动某种行为的信号。它可以是外界的某种刺激，也可以是内部的某种需求。看到手机中的红点提示就想点一下
渴求则是推动我们采取行动的动力。每个习惯的背后，都有一种或多种渴求在驱动。看房间很暗就会开灯因为你想拥有安全感，口渴自然而然的喝水是生理需求。
反应是我们的实际习惯，可以是思想上的或行动上的。对方做的不是自己想要的，就会很生气说话带有攻击性。比如开灯和喝水
奖励则是习惯的最终目标，它满足我们的渴求，让我们感到愉悦。
这四个步骤并不是孤立存在的，而是相互影响、相互作用的。提示可以激发渴求，渴求又可以推动反应，反应则带来奖励。奖励不仅可以满足我们的渴求，还可以教会我们哪些行为是值得记住并应用于未来的。这就是习惯循环的过程。
好不容易下定决心打算早起跑步，坚持了三天下雨然后没去，第二天懒得起床，一想反正昨天也没跑算了算了，然后就没有然后了。这个画面是不是似曾相识。
因为好习惯的培养困难除了往往是延迟满足的要很久才会有效果，另一个重要原因只要有其中一个环节出现问题，我们培养的好习惯就很容易被放弃。
了解了习惯的形成原理和运作机制后我们就可以运用这些知识来更好地掌控自己的人生。
定律一：让提示显而易见
为了让好习惯更容易养成，我们需要让提示变得显而易见。
这可以通过将提示融入日常生活、设置明显的标志或使用醒目的颜色等方法来实现。例如，如果你想养成每天锻炼的好习惯，可以将运动鞋放在门口，这样每次出门都能看到它们，提醒自己该去锻炼了。
定律二：让渴求充满吸引力
好习惯的形成需要强烈的渴求作为动力。为了增强渴求的吸引力，我们可以将好习惯与喜欢的事物联系起来。
例如，将锻炼与观看喜欢的节目结合起来，或者在完成锻炼后给自己一个奖励。这样，好习惯就会变得更加有吸引力，让我们更容易坚持下去。
定律三：让执行简便易行
好习惯的执行过程需要尽可能简单易行，这样才能降低执行的难度和阻力。
为了简化执行过程，我们可以选择简单易行的锻炼方式，比如散步、瑜伽等，或者将锻炼时间安排在日程表中，确保每天都有足够的时间进行锻炼。
同时，我们还可以将好习惯分解成若干个小步骤，这样每个步骤都会变得更加容易完成。
完成好过完美，那怕只是低质量的完成也维护了我们健身达人的身份。而放弃两次，就意味着一个坏习惯诞生了。
定律四：让奖励令人愉悦
好习惯的坚持需要正向反馈作为奖励。
为了让奖励更加令人愉悦和满足，我们可以设定一个明确的奖励机制。这个奖励可以是物质的，比如购买心仪的物品；也可以是精神的，比如获得他人的认可和赞扬。
特别是当你的身份认同，你认为自己是跑步爱好者就会选择坚持跑步，每完成一次对自己的认同感和自信心会爆棚。
当然无论是哪种奖励，都能让我们在坚持好习惯的过程中获得满足感和成就感。
现在，如果你想要改掉一个坏习惯，
可以反其道而行之。
让坏习惯的提示变得不明显，降低坏习惯的渴求吸引力，使其难以施行，或者让奖励变得令人厌恶。例如，如果你想要改掉熬夜的习惯，可以将手机关机（消除提示），告诉自己早睡可以让第二天精力更充沛（降低渴求），把手机拿到另外一个房间（增加反应难度），并且把晚睡和第二天的不适感联系在一起,第二天都没状态很难受（让奖励变得不愉快）。
习惯是我们生活中的重要组成部分它影响着我们的行为举止塑造着我们的性格和命运。
好习惯的形成不是一蹴而就的，而是需要时间和耐心。
通过了解习惯的奥秘和背后的原理我们可以更好地掌控自己的生活养成好习惯并改变命运。警惕坏习惯的影响，及时采取措施进行改变。
每一个小习惯都可能改变你的人生轨迹，人生的每一步都算。让我们从今天开始注重习惯的培养和运用习惯的力量来成就更好的自己吧！
本期核心要点：
习惯是一种行为，因为重复的次数已经足够多，便可以自然而然的出现
习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题
任何习惯都可以分解成一个反馈循环，他包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励
行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则。1.让它显而易见 2.让它有吸引力 3.让它简便易行 4.让它令人愉悦
——《掌控习惯》——
