笔直长腿,拥有迷人下半身

一、胯的位置,影响腿长的视觉。

假胯宽是指最宽的地方并不在跨,而是胯骨往下的部分有突出,是宽的,视觉上会从最宽的地方感知腿的长度,因此会显着短。

青蛙趴

缓解假胯宽:青蛙趴,双膝着地,双手撑着地板,膝盖尽量打开,胯部往下用力。

二、腿型,影响腿长的视觉。

自测X.O型腿

自测X、O型腿:脚踝靠拢双脚平行的时候,如果膝盖之间空隙较大为O型腿;膝盖靠拢,小腿分开、脚踝靠不拢的时候是X型腿。

纠正腿型先纠正盆骨(上节课),然后根据以下动作练习。

拍腿


拉伸

首先放大腿松肌肉:用手捶胯骨往下一点点的大腿根部,1分钟;然后拍大腿,手掌拍外侧,手背拍内侧;手握脚,脚找屁股,放松大腿肌肉。

拉伸小腿

其次放松小腿肌肉:大拇指找墙,脚跟着地,身体往墙靠,拉伸小腿;小拇指找墙,脚跟着地,身体往墙靠,拉伸小腿。

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