清新冥想100天第11周：在学习的道路上，找到你的领路人，并坚持下去！

开展有效学习的重要基础是寻找好导师。有效学习的核心是建立精密的心理素质。这个自己也可以练习，但是如果能找到一位经验丰富的导师来帮助你，那就必然会事半功倍！

好的导师应当是在所属行业或领域之中有一定成就的人，还应当具备一定的教育经验。

如果目前还没有导师，那就这三个词上下功夫：专注、反馈和纠正。在练习的过程中保持专注，在练习结束后对自己进行评价记录，找到行业专家在这个练习中的表现，跟自己对比，由此制订改良的方案，并在下一次练习时根据方案来纠正自己。

另外，学习是一辈子的事情，不能停止，否则就会被淘汰！

人越活会越发现，你的世界里没有别人，只有你自己，把自己活明白了，一切烦恼就没有了。剩下的就是好好学习，努力学习，坚持学习，与时俱进，才不枉此生！

清新冥想第71节：有效学习的基础

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开展有效学习的重要基础——寻找好导师。

有效学习的核心是建立精密的心理素质。自己练习时，你必须依靠自己的心理表征来检测自己的表现，并判断自己在哪些地方做得不对。

虽然这不是不可能做到的，但比起找一位经验丰富的导师来观察你，并向你提供反馈相比，单凭自己的力量来练习，不但艰难很多，而且效果差得多，在学习过程汇总的早期尤其如此。

好的导师明白学习一项技能的最佳顺序，能够理解并示范正确的方式来展示各种技能，可以提供有效反馈，甚至还能设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，在导师的指导下，激情十足，孜孜不倦的学生能够更加迅速地取得进步。

清新冥想第72节:如何寻找导师

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如何辨认好导师？好的导师应当是在所属行业或领域之中有一定成就的人，因为大部分导师只能引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。

好导师应当具备一定的教育经验。很多成就突出的人并不能胜任导师的角色，他们自己能够做出杰出的成绩，并不意味着他的技巧和经验可以复制到其他人身上。

选择导师时，要记得询问导师的过往经验，可以和这位导师以前或者现在的学生交谈。交谈时要围绕三个核心问题展开：1、这些学生的水平如何？2、他们技能的提升，多大程度上归功于导师？3、他们对导师的评价如何？

没有导师时的替代方案。想要在没有导师的时候有效地练习某种技能，有三个词非常重要：专注、反馈和纠正.

无论你采用什么样的联系方式，都要在练习的过程中保持专注，在练习结束后对自己进行评价记录，找到行业专家在这个练习中的表现，跟自己对比，由此制订改良的方案，并在下一次练习时根据方案来纠正自己。

清新冥想第73节：如何坚持学习

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新年决心效应。俗话说万事开头难，但对于学习来说，着手做并不难，坚持不懈才是难事。很多人都有在新年时制定目标和计划的习惯，但随着时间的推移，无论你最开始有多热情，放弃的亿元都会越来越强，很少有人能够真正的达成目标。

能否坚持的关键是动机。我们做一件事情的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由的停下来的理由。如果停下脚步的理由战胜了继续前行的理由，失去了动机，你就很难坚持。因此，想要坚持就要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

如何弱化停下脚步的理由。

1、找到最舒适的学习时间，并固定下来。

2、找出那些可能干扰你练习的事情，想办法将它们的影响控制在最小。我们必须要明确，固定的学习的时间中一定不能做其他事情，无论是不是正事。

清新冥想第74节：步履不停

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如何增强继续前行的理由。

学习一个技能最初的理由，一般有两种：发自内心的热爱和社会动机。前者比较罕见，但动力会非常强大。如果没有外力的阻挠，兴趣就会成为最好的老师，督促着我们坚持学习并乐在其中。

社会动机就是受到外界影响才产生的动机，比较常见但动力较弱，如果不采取相应的措施，社会动机很难支撑我们长期坚持。有两个方法，可以显著的强化社会动机，帮助我们坚持学习。

第一种方法，是讲对同一件事情感兴趣的人聚集起来，或者加入一个现有的，所有成员有着共同目标的团体，并和集体中的其他人建立良好的人际关系。

第二种方法，是建立坚信自己能够成功的信念。许多复杂的技能，需要日积月累，厚积薄发的学习才能看到成效。但是，在看到成效之前，很少人能够接受这种毫无起色的状态，转而认定自己的学习是徒劳的，从而放弃坚持。因此，哪怕是自我欺骗，我们都要坚信自己能够成功。

清新冥想第75节：复习课

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清新冥想第76节：自控力的组成

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自控力是能够提高的。高度自律似乎是一项与生俱来的天赋，不过事实并非如此。正如同学习专业技能可以不依赖天赋，自控力也是人人都能具备的能力。著名的心理学专家、斯坦福大学的表格尼格尔教授，通过多年来对人们改变想法、情绪和习惯的观察，摸索出一套能够切实有效提高自控力的方法。

自控力的三种组成：

我想要：落实不想做的事（起床、工作）。

我不要：拒绝诱惑（抵制零食和烟酒）。

我需要：自我认知与价值判断。

清新冥想第77节：冲动与理性

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冲动与理性的博弈。自控力的敌人是原始的动物本能。比如：懒—保存体力；馋—摄入能量。每一次决定的背后都是冲动和理性的博弈，自控力差的实质是冲动总能战胜理性。

冥想与自控力。专注当下是理性的目标，走神分心是本能的体现，冥想练习就是一次又一次帮助理性战胜本能，从而有效提升自控力。