行为转变的四大定律
第一定律 让它显而易见
（1）觉察自己的行为，建立“习惯计分卡”。
只有先觉察习惯，才能对其采取进一步地措施。
建立“习惯计分卡”的方法为：把自己的习惯列一个清单，在好习惯后面标注“+”，坏习惯后面标注“-”，中性习惯后面标注“=”。
一旦习惯养成，我们就难以关注到自己做了什么，如果想要改变不良习惯就要对它们保持警觉。
（2）为习惯创建执行意图。
许多人认为自己缺乏做事的动力，但实际上他们真正缺少的是明确的指令。
当创建执行意图之后，可以让行为更有指向性，从而节省思考的时间，避免在犹豫中退却。
常见的触发习惯的提示为时间和地点。
通过这两个提示为习惯创建执行意图，即“我将在[时间]和[地点]做[事]”。
例如：
冥想。早晨7点，我将在厨房冥想1分钟。
健身。下午6点，我将在xx健身房锻炼1小时。
（3）习惯叠加
在培养习惯时，把它和已有习惯绑定，形成新的习惯组合，从而让行为即时进行。
习惯叠加的公式是：“继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。”
例如：
冥想。在早上洗漱之后，我会冥想1分钟。
健身。脱下工作服之后，立即换上运动装去健身房锻炼。
社交。当我参加聚会时，我会走向我不认识的人并作自我介绍。
（4）为习惯创造环境
重新设置你的环境，凸显你偏好的提示：
如果你想记得每天晚上吃药，把药瓶直接放在浴室靠近水龙头的台面上。
如果你想多喝水，每天早上装满几瓶水，放在房子各处显眼的位置。
避免将一种习惯的情景和另一种习惯的混在一起。一个空间，一种用途。
不要在床上刷手机，床铺只用于睡眠，这样可以避免熬夜和浪费时间。
第二定律 让它有吸引力
喜好能够让我们释放多巴胺，将习惯和喜好绑定能够让习惯更具吸引力。例如，在看喜欢的剧时做几个深蹲。
绑定喜好还可以和习惯叠加策略结合起来：①继[当前习惯]之后，我将[我想要的习惯]；②继[我需要的习惯]之后，我将[我想要的习惯]。
早上得到咖啡之后，说一件昨天令我感恩的事（需要）。
在说完令我感恩的事之后，我将可以读新闻（喜好）。
