之前也过我得神经官能症的事情，这个病对我的一生影响巨大，让我整个职业生涯至少浪费了3-4年，让我的人生发生了巨大的转变。运动在我对抗这个病魔中起到了关键的作用，其实之前养病的时候，运动只是我康复的一个探索手段，但是发现真管用。而且运动让我培养出了强大的自律。
简要的说说吧。我现在每天是至少10000步的指标，大概一年也就不超过5天达不到这个标准，除非极端的情况，否则我肯定是要走完这个目标的。第二，每周要有两次大运动，我概念中的大运动是指至少运动5公里以上的跑步，或者篮球2h，这个的完成度100%，我已经忘记我什么时候没有完成过了。每月要进行2次长时间的运动，这个是指至少徒步4h，或者跑步10公里+，这个也是每个月都能完成。
运动给我带来的什么样的好处呢？首先我的心慌这个问题基本上都消失了，已经至少两年没有出现过了。第二，我的体重控制起来更容易了，我体重已经由150斤变成了目前的125斤，可能有点偏瘦，但是年纪大了，偏瘦一点是有好处的，而且现在发现体重超过两斤稍微调整一下饮食就能降下来，这个体重目前已经维持有一年多了。第三，每当我有压力或者心情抑郁的时候，出去跑几圈后，心情就会好很多，大家有运动手表的都应该有压力监控装置，当看压力高的时候，你去跑几圈再去看看这个值，真的是降的非常低。
对我身上真的很神奇，我生病最严重的时候是走5000步身体就难受的要死，到今天可以达到15公里的水平，我的目标是年底完整的跑一次半马，将这个该死的病彻底的抛掉。我曾经听过讲心脏康复课程的老师说，运动是怎样让一个心脏病人康复的。我也阅读过一个胖子是怎样靠运动摆脱16种高血压药物的。当然这些都需要医生的合理计划，要是使用不当可能适得其反。
大的道理我不懂，但我只知道一点，运动能够促进多巴胺的分泌，它会影响健康和情绪，可能根本的原理在这里吧。有机会真想把心脏医学课的笔记写一下，这对于大多数有心血管病的人真的是有极大的帮助。
关于运动并不是越多越好，因为职业运动员的心脏并不好，多少适量可能要因人而异。具体的公式很复杂，我说不明白，但大致我是知道的，就是让你的身体每周能能够有150分钟的有氧运动，其实这个真的很好完成。有氧运动的状态就是你快走或者慢跑时的状态，它可以保证你的心脏在一定的速率下工作，从而起到强身健体的效果。之前我还总想跑的快一点，但是听过专业讲运动的课程之后，我再也不追求这些没用的东西了，我追求的还是健康，跑步的时候把运动手表打开，时刻关注心跳，让他不要超出有氧运动的范围，现在我的最佳速度是6分30秒。
说了这么多就是让大家关注自己的健康，各种亚健康都可以靠运动治好，前提是你确实没有大的器质性问题。如果大家觉得有用可以深入了解一下。我的建议是如果你有后天的心脏病和高血压的就去找康复医生去运动计划，她们专业，不会让你处于风险中。如果你只是想改善健康，那很简单，按照我说的150分钟有氧运动规划你的运动，记住不要用力过猛，如果开始走就能达到这个程度，就不要跑，否则你会让你的身体处于危险中，也得不到正反馈，很容易放弃。当然时间方面也可以循序渐进，开始半小时，一小时的增加，这些自己都可以控制，而且你要坚信一点，随着锻炼运动能力会逐步提升的。
当然我也有数据支持的，我之前的最大摄氧量只有38，这个已经是我身体康复后的指标了，因为今年开始的5公里+的运动，最近的最大摄氧量明显提升了，现在是53左右波动，最大摄氧量可以反映一个人身体的健康状态。从这些数据至少说明了运动改善了我的身体状况，也算是一种正反馈吧。也正是由于这些激励，这样的运动我已经坚持快一年了。我不指望运动的多么出彩，至少帮助我保持健康就行了。
我写的有点凌乱，也不专业，因为我也不是专业的运动养生专家；但我觉得我讲的应该是最关键的点，而且亲测有效的，我也正在影响我周边的人进行有计划的运动，希望大家能告别那些该死的疾病，拥有健康的明天。
