书名：《别让内向性格阻碍你：内向者的能量修习课》

作者：骆川

本书对内向人群进行了全新审视和深入剖析，向读者全面的展示了内向性格的优势特质，通过发掘内向性格的众多优势，进而克服在工作、恋爱、社会场合中的种种不适应，可以让你更好的发挥性格优势，在了解自身个性的基础上创造并享受美好的生活，走出适合自己的成功之路。

第一章 恐惧——禁锢心灵的毒草

1、社交恐惧，只是因为你惧怕

大多数性格内向的人可以通过自我调适来缓解，如果调适不过来，甚至严重到影响正常的工作和生活，那么就要寻求心理医生的帮助。

关于自我调适，我们可以通过以下3点建议来进行：

1.不过多思考，让大脑变得“简单”些

无论大事还是小事，一个长时间处于思考状态的人更容易伤心、苦恼。

2.别对自己太过苛刻，允许自己犯点儿小错

与人交往中，不怕说错话，并能够以冷静的态度战胜他人对自己的“嘲笑”。

3.锻炼自己积极的意志，形成旺盛的进取精神

2、不要害怕自己的恐惧

内向者该怎样缓解与人交往中的恐惧心理呢？

1.认识到内向性格和外向性格的优缺点，别一棍子把自己“打死”

了，内向性格的人和外向性格的人都有各自的优缺点。

不要只看到自己的缺点而忽视优点，而应客观全面地看待自己和他人。

2.培养对周围环境的兴趣

每天下班后不要马上回家，而要到一个热闹的场所逗留一段时间，然后回家将自己所观察到的一切记录下来。其目的是要将自己从自己的个人世界里走出来，让自己置身于一些以前不敢置身的环境，同时对这些环境作出详细的观察。

你就会对本来有很多机会接触而从来没有留意过的事物产生兴趣，因此会让自己想要在外面逗留的愿望增强。

3.做一个自信、快乐的人

我们可以通过下面几点方法来实现：

（1）不否定自己，并告诉自己“天生我材必有用”、“我肯定能行”；

（2）不苛求自己，对于一些事，只要自己尽力去做了就行，结果不理想也没关系；

（3）不回忆曾经的不愉快，过去的就让它过去好了，别去回忆那些曾引起自己不愉快的事，因为现在才是最值得把握的，也是最可能把握得了的；

（4）待人友善、乐于助人。有时候，我们能够从对待他人的友好中获得自我满足感，这会让我们产生愉快的情绪，并感受到自身的价值，从而使自信心倍增；

（5）去人多的地方，让不断来来往往的人们在自己眼前经过，并试图给人们以微笑。

3、良好的表达能力，让你远离“社交恐惧”

一个人的语言表达能力主要表现在说话的准确性、逻辑性和耐听性上。说话的准确性是指说话时吐字清晰、用词恰当，将信息完整、准确地传达给他人；逻辑性是指说话时排好语序、分清主次，让听者能够明白说话者要表达的中心思想；耐听性是指说话时能抓住听者的心，不要枯燥无味、废话连篇，让对方昏昏欲睡。

那么，如何做才可以让这种能力如芝麻开花节节高呢？我们可以参照下面的几点方法：

1.多积累：词汇量的丰富让你的表达能力更出众

奥里森·马登曾指出，在培养语言表达能力时，一个重要的途径就是花费一些时间和精力研究修辞，留心相同意思的不同表达，使自己的用词更丰富、谈吐更优雅。同时，还要养成随时查阅工具书的习惯，通过平时一点一滴的积累来增加自己的词汇量。

2.多阅读：常看书让你的谈吐有内涵

我们可以阅读一些如演讲学、谈判学、逻辑学、论辩学、社会学、心理学等书籍，以此提高自己的表达能力。

3.多思考：会让你的表达更有条理性

在表达一种想法、介绍一个计划之前，最好先仔细地思考提出这个想法的原因、想想这个计划的可行性和难易程度等。

4.多说话：“自言自语”让你的表达很明晰

看过一本书后，尽可能地用自己的话将其主要内容、主题概括出来，然后对着镜子将它们大声讲出来，这也有助于提高自己的语言表达能力。

4、用勇气抗拒恐惧

对于内向者来说，该通过什么方式让自己具备与人交往的勇气呢？

1.树立信心。告诉自己没什么大不了的，不怕别人议论，用自己的行动和语言来鼓励自己，就会战胜恐惧、获得勇气。

2.客观地评价自己。多看到自己的优点和优势，多肯定自己、相信自己的才能，同时也要用积极进取的态度看待自己的不足，摆脱自我束缚。

3.多参加集体活动。参加集体活动是帮助你克服恐惧感、减少退缩行为的好办法。

5、只有自己才是自己的镜子

内向者应该如何克服社交心理障碍呢？

1．运用“内省法”，释放紧张情绪

要想真正让自己克服在社交中的心理障碍，就需要用语言把内心的感受表达出来。如果实在找不到可交流的对象，你也可以用笔写下来，让他人冷静地观察自己的内心深处，然后将内心真实的想法和盘托出，释放自己紧张的心情。

2．不要太纠结于负面结果，而要做到能放则放

你一定要避免用这些负面情绪来提醒自己。当你又要想到这些问题时，可以对自己说：“行了，这算什么事啊，别多想了！”

3．让身体处于良好状态

改变心情的一个最好的办法就是改变你的身体状态，因为身体和心理是互动的。

6、悲观情绪，是禁锢心灵的枷锁

如何才能从这种交往的悲观心理当中走出来，从心理上释放自己呢？

1.放下怀疑论调，不要总认为人心叵测

其实，很多时候并不是人心叵测，而是你自己究竟想不想“知”、想不想“测”；再就是自己会不会“知”、会不会“测”。

2.正确对待社交失败

当你在社交中遇到挫折和失败的时候，需要忍耐、自我安慰和自我调理，还需要寻求社交温暖、以排除内心中对于以往的社交失败之苦。这样，才不会因为一次社交失败而给自己留下心理阴影。

3.不要被悲观观念束缚

“人走茶凉”并不是我们生活的一个定律。人与人之间的感情、友谊是不受时间、空间限制的，关键在于人与人之间是否建立起亲密的感情、友谊。

世态并不是时炎时凉的，人情也不是忽冷忽暖的。尽管人与人之间的关系还存在着一些丑恶的现象，但这并不是世态的主流。就算有一些人在与你交往的过程中以怨报德，你也不能怀疑一切人都是以怨报德的。

4.大胆起来，敢于主动和他人交往

心理学家研究发现，有两点原因影响了内向者不能主动与他人交往。一方面是他们生怕自己的主动交往不会引起别人的积极响应，从而使自己陷入窘迫、尴尬的境地，从而伤及自己脆弱的自尊心。另一方面，内向者往往对主动交往有很多误解。

因此，当你因为某种担忧而不敢主动同别人交往时，最好去实践一下，用事实证明你的担心是多余的。