【本周作业3】
拆解片段来自《伯恩斯新情绪疗法》
【R-阅读原文】
如何避开你的“但是”想法一一但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时,你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说:“我今天可以出去跑步,但是……”
1.我确实累了;
2.我很懒;
3.我情绪不是特别好,等等。
如果你确实想激励你自己,你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辦驳法。
假定是周六,你決定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了,草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说:“我确实应该来剪草,但是我刚好没情绪。"把这种想法记入”但是"栏里。
现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳:"一旦我开始做,我我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了,我就会感觉很爽。”
你的下一个沖动或许会是为自己再编织一个新的借口:"但是做这件事会花去我很长时间。"现在再用一个新的辩驳来反来反击这个想法,如下表所示,一直这么做下去,直到你没有借口可找为止。
【I-拆书家讲解和引导】
有没有心情不好什么事情也不想做的时候?明明知道有许多的事情要做也明明知道这些事很重要,可是就是不想动手,越是拖着就越是不想动,心情焦虑,越来越沮丧。
低落的情绪能一直麻痹人的意志。由于缺乏强烈的动机,做任何事情都会觉得困难,因为做成的事情很少,所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉,而且由于缺乏成果,更加认为自己没有能力
打破消极的循环,从改变下一个“但是”开始。
比如,我今天说要拖地的,但是今天下雨,湿哒哒的。可是下雨天又不是不能拖地,再说今天了拖了,地板干干净浄,坐家里看书喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！
请写出你的：
【A1-描述自己的相关经验】
【A2-以后我怎么用】
A1：因为上周末去东莞做了企业内训助教，所以就停止了英语的学习两天。当时就有很多但是，早上起来本来可以练五分钟，但是旁边有人啊；中午吃了饭想练五分钟，但是忙了一早上很累了，眯半个小时还好；晚上想练20分钟，但是很累了，还不如上直播吧看看周末中超联赛的新闻。结果，一个周末过后，直到现在，再也没有打开学习英语的“英语流利说”APP，因为，现在也有很多但是，拿起手机，准备点击的时候，但是今晚要开会，现在会议大纲还没整理好；。。。但是要陪伴孩子；。。。但是APP里面的发音很不标准。我又一次的逃避了自己，忘记了自己学习英语的初衷，这让我很焦虑，很沮丧。
A2：今晚开完会回到家11点左右，打印5张但是辩驳法的表格，明天开始观察自己一周内会有多少个“但是”的想法，用表格去和自己辩驳，让自己成为一个高效工作生活的人。
