压力是无法避免的。
压力与紧张有区别，压力来源于外在，紧张是来源于内在。
压力本身并不是一件坏事，到底是好是坏取决于它在我们体内造成多大的紧张。有些时候，我们是需要一些压力的，特别是在尝试新的事物的时候，适当的压力可以激发我们的创造力。
头脑也会创造压力，这时我们通常会把它体验为一种负面的情绪。情绪是包含生理状态和认知处理的过程。
其实人在紧张恐惧和兴奋期待时，身体的生理反应是相同的，不同的是人对于这两种状态，会有截然不同的反应。
人的两大恐惧：一是失去控制；二是死亡。当我们发现别人的控制权大过我们自己的控制权的时候，我们就会感到很有压力很紧张。
当压力来临时，会在四个方面影响你：一是生理症状，二是心理影响，三是情绪和行为的影响，四是社交问题。
02
如何处理压力？
在感到压力过大时，离开压力来源场所，休息一阵，这是心理医生的建议。
但是当你处于无法脱身的情况下怎么办呢？
用缓解压力的方法？——放松：呼吸练习、静心、自我催眠、瑜珈等。
但是当你在压力现场的时候怎么办？不能每次停下来放松的时候怎么办？
缓解压力的方法？——改变生活方式：运动、健康的饮食、适当的休息
但是还有一种情况：明明外界没有什么压力，但身体还是有紧张的感觉，这时怎么办？
现代压力管理方法：通过练习来防治压力、学习处理自己的状态
在做练习之前，要找到自己的压力来源：健康？工作？财务？重大的生命改变等等
在所有的压力来源里要找到自己最大的压力源。
练习：找一个安静的地方，闭上眼睛，舒服地坐下来，并放松几分钟，然后想一想，在你目前的生活中，最大的压力在哪里？工作中的、生活中的？找到后，再找到压力来袭时，身体、情绪和心理上都有哪些症状？对你的社交有哪些影响，压力大也会影响社交，有的人压力一大就想独处，有的人压力越大越想找人倾诉（找到后全部写下来）
03
寻找有效的压力管理机制
现代有效缓解压力的方式：值得关注的三个状态：放松、压力/紧张、高绩效。
第一个可以转化的方向：将压力紧张转化为放松的状态（需要合适的时间和空间）
第二个可以转化的方向：压力状态——高绩效状态：头脑和心理的最佳状态。关键在于控制自己的状态，最简单的方法就是下心锚。
在前面介绍过通过拇指和食指下心锚：能力成就感、专注、创造力。
接下来，再加几个心锚。
第一心锚：安全感。先放松身体，想像一个放松的环境：一个花园，有碧绿的草坪，草坪上有一棵很大很老的黄桷树，有宽阔的枝桠，我要么坐在枝桠上，要么躺在草坪上，要么坐在草坪的摇椅上，都感觉很安全，这时合上自己的拇指和食指。
第二个心锚：组织力。想像自己最擅长的组织能力状态和情景，合上自己的拇指和食指。
第三个心锚：恒心，意志力。想像自己在哪些情景下能保持持续的坚持力和恒心，还原那个状态，同时合上自己的拇指和食指。
整合上述六个心锚，把它运用到自己日常的各种压力状态中，用这六个资源来处理自己的压力。
生活中时常都有压力，但这些压力也会让你持续成长，如果你能保持这样的想法，你就会把生活中的压力转化成助力！
