四板斧练习格式
一板斧:画冰山 25
【事件】女儿这些天和同学玩游戏超级疯狂哈，玩得兴奋的时候大呼小叫，有时候还骂人（要是家里能隔音多好呀）。我的天哪，我从小都是乖乖女一个，自认为自己是有素养的人。吵到楼上楼下的人多不好意思。听到女儿那种刺耳脏话，我似乎有点烦躁，时不时会去提醒她，提醒她声音小点。其实我知道，那个并不是正常的女儿，以前她不会这样的。提醒了也没有用。我苦不堪言呀，呼呼........
【应对方式】指责、讨好
【感受】挫败、担心、烦躁
【观念】1、我从小长大，都是讲礼貌讲文明的人，几乎没有什么不良的行为，女儿现在这样，真的不是我想看到的样子。
2、女儿是不是抑郁焦虑狂躁有点严重?不吃药不行呀，可是女儿也不愿意吃药，明明我感觉女儿已经好转很多了呀，我又开始怀疑我自己了。
3、这样的日子，要熬到啥时候呀？此刻我有点挫败感。
【期待】我对自己的期待：期待接纳和允许女儿。
我对女儿的期待：期待女儿更小声点，期待她少说脏话。
【渴望】连接自己、连接女儿，做责任者
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我看到女儿玩游戏开心，我也开心。
2、我提醒她小声点，不希望吵到楼上楼下叔叔阿姨。
3、我提醒女儿，是想她注意思言行，我尽了妈妈的教育儿女的责任。
4、我有多挫败，就有多爱孩子。
5、我有多担心，就有多爱孩子。
6、我学着换位思考，当我静下来心来，我会主动去分析和琢磨女儿背后的动机。能力分达到了310分。
7、我宽容女儿，理解她，连接上她的心，去感受女儿的感受，我的能量层级再往上升，知道了500分。
8、烦恼即菩提，问题即资源，我带着爱，聚焦生活的美好，享受当下的幸福。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管我挫败，不过我接纳自己有不舒适的情绪出现。
尽管我挫败，不过我学会换位思考，感受女儿的感受，去思考她背后的动机，理解和包容她。
尽管我挫败 ，不过女儿是女儿，我是我，我们都是独立的个体。
尽管我担心，不过我还是学会了向内看，客观分析原因。
尽管我担心吵到楼上楼下的叔叔阿姨，不过他们也还没有来敲门。
尽管我烦躁，不过我还是向内求，而不是往外抓。
【我欣赏自己的地方】我欣赏自己能平和地和女儿说话，觉察情绪，快速平衡情绪。
【我欣赏女儿的地方】我欣赏女儿的玩游戏的那种忘我的专注。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以再来一次，我会觉察自己的情绪，觉察女儿的情绪，把情绪和事情分开，当她不玩游戏的时候，好好和她沟通一下，客观分析事情，不批判，不指责。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、我听到女儿玩游戏时候大呼小叫，骂人，我心烦。
2、我心生挫败感。
【机会】
1、这是一次画四板斧的机会。
2、这是练习觉察力的好机会。
3、这是我练习我感知能力的好机会。
4、这是一次培养我的耐心的机会。、
5、这是一次满足自己价值感的机会。
6、这是一次链接我内心和链接女儿的机会。
7、这是我练习平衡情绪能力的机会。
8、这是我锻炼理解和包容度的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、完了完了，我看到女儿大呼小叫的，还骂人，我怎么教出这样一个女儿呀。
2、完了完了，女儿现在这样子，我自己开始憎恨自己了。
3、完了完了，女儿现在这样，我要熬到什么时候呀，还有前途吗？
4、完了完了，吵到楼上楼下对面邻居，我们家的形象受损了。
【正面思维】
1、太好了，我给感觉女儿需要释放情绪，我感受到了。
2、太好了，我感受到女儿在家的放松，我是安全的。
3、太好了，我担心女儿太大声吵到楼上楼下，左邻右舍的，我是一个有素样的人。
4、太好了，我会提醒女儿，是因为我想做责任者。
5、太好了，我画冰山的素材有了，可以完成一个冰山。
6、太好了，我需要关注女儿，我需要去满足女儿的渴望。
7、太好了，我的觉察力有所提升。
8、太好了，我心平气和地和女儿说话，我的平衡情绪能力越来越好了。
四板斧总结：
【我的顿悟】问题即资源，烦恼即菩提。转回转念，心情瞬间好转。
【我的收获】我学到了：觉察就是改变的开始，接纳了才能发生改变。觉察自己是如何给自己“定罪”的，宽恕自己、接纳自己、感谢自己、欣赏自己，灵魂的真善美才能活出来。
