每个女人都该知道的减小腹方法(下)

原文标题:Ways to destroy belly fat every woman should know
文章来源:The List 图片来源:Shutterstock 翻译:疯格格

(接上篇)

把有氧运动和力量训练结合在一起

卷腹运动酷得不能再酷了,但是针对特定部位的锻炼并不总是有用。关键是做更多的全身运动,特别是混合了有氧运动和力量训练的项目。“每个人都想要灵丹妙药,然而可悲的事实是,健身专家知道,一个人没法定点减肥,”力量举重冠军,培训师罗伯特·赫布斯特(Robert Herbst)说。“甩掉腹部脂肪的唯一方法是减少全身的脂肪。为此最好的方法就是通过制定合理和适度卡路里的饮食,高强度的体育锻炼以增加新陈代谢,以及举重训练以增长肌肉(也燃烧卡路里)。”

门德斯补充说:“加入常规的体育锻炼之后,你身体的所有系统都能开始正常运作了。这就意味着,你将在增强肌肉的同时燃烧脂肪——所有这些会带来一个更瘦,更强壮的身体。如果你已经开始行动,那些腹部脂肪将成为历史。”

加大镁的摄取

在摧毁腹部脂肪方面,镁元素很神奇。按照医学和营养学博士,镁营养协会的医学顾问委员会成员卡罗琳·迪恩(Carolyn Dean)的说法,“镁和维生素B的复合物是有能量的营养物质,它们激活控制消化、吸收的酶,以及蛋白质、脂肪和碳水化合物的利用。缺少这些必要的能量营养素会导致食物的不合理利用,从而带来范围甚广的各种症状,如血糖过低、焦虑和肥胖。”

她继续解释说,有时,对食物的渴望实际上是对营养物质的渴望。为避免吃得过多,尽量选择富含镁的食物,比如南瓜籽,绿叶菜,鳄梨(还因为它太好吃了!)。此外,镁也有助于安静的睡眠——另一个很好的腹部脂肪克星。

截断碳水化合物

意面南瓜

不是所有的碳水化合物对你都不好,但是对加工碳水化合物的摄入量应该被降到最低。“它们不仅让人发福,而且令人上瘾,伤元气,”健康培训师,《燃脂革命》的作者朱莉娅·巴克利(Julia Buckley)说。

营养与健康平衡(译者注:一个健康网站)的吉塞拉·布维尔(Gisela Bouvier)推荐说:“将糖和甜食等碳水化合物换成全麦和水果,将明显帮助摧毁腹部脂肪。”

对于所有的意面爱好者来说,达林·荷斯兰德 (Darin Hulslander),DNS性能与营养(译者注:一个提供健身和健康培训的网站)的CEO,建议以意面南瓜来代替。“南瓜含果胶,可以在一天里调节胰岛素,提高健康的血糖水平(且因此提高食欲水准)。”

管理你的思想

消极和压力当然跟不想要的腹部脂肪脱不了干系。杰奎琳·凯丽(Jacqueline Kelly),运动心理学顾问,私人培训师,《都在脑子里:想点不一样的,变健康,改变你的人生》的作者,解释说:“关于你身体和肚子的负面想法,建立了一个负面反馈循环。你自我感觉糟糕,然后需要经常用糖和食物安慰自己。在思想上关注你的身体和行为的积极面,中止这个恶性循环。做些小的,可控的行为改变,从而引发一个积极的反馈循环。”

整体健康教练,安德里亚·毕曼(Andrea Beaman)建议放松你的身心。“这事可以简单到吃饭前坐下来做十个深呼吸,或者每天练习冥想。”

你可以这样做!

腹部脂肪是个狡猾的野兽,但它是能被战胜的!通过微调我们的饮食,参加一些全身运动以及尽可能地减压,我们就能一劳永逸地永别那些脂肪!

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