2025年5月17日 星期六
早上起来状态不是很好，于是没有去晨跑。去晨跑为了锻炼身体，没有去晨跑是为了保重身体。当然，没有晨跑也不是说就不锻炼身体了，只是把晨跑留给了夜跑。
早早吃过晚饭，跟着猪队友一起出发。习惯了晨跑的日子，有好些日子没有夜跑，有点兴奋，有点新鲜。状态自然很好，感觉又回到了退休前的日子，退休前除了节假日晨跑以外，大部分都是夜跑。
夜跑有夜跑的好处。首先，像这种大热天夜跑不用做防晒工作，穿着随心随性，宽松的衣服，凉快的衣服；再者，跑完之后就正好是冲凉休息时间。
想到这些好处，我突然想改变锻炼日志，以后不晨跑改夜跑吧，看看夜跑能不能让睡眠好些。进来的觉总是睡得很浅，感觉没有熟睡。
队友基本都是夜跑，因为队友是夜猫子，只有很少时候会在休息日早上（其实是上午了）拉练一下长距离。
现在有点感冒，问他能不能跑，他说轻微的感冒怕什么，可以不跑这么多，不跑这么快，适当的慢跑对感冒是有益处的。
那么我们来问一下DeepSeek，看轻微的感冒能不能跑步。
感冒期间是否可以跑步取决于症状的严重程度和身体状况。以下是分情况建议：
可以适当跑步的情况：
1. **轻微症状**：仅有轻微鼻塞、流涕或喉咙发痒，无发热或全身不适。
2. **颈部以上症状**：如打喷嚏、鼻塞（符合“颈部法则”），可尝试低强度运动（如慢跑、快走）。
3. **身体状态良好**：无明显疲劳感，心率、呼吸正常。
应避免跑步的情况：
1. **发热（体温 ≥37.5℃）**：运动会增加心脏负担，可能诱发心肌炎。
2. **全身症状明显**：肌肉酸痛、乏力、头晕、咳嗽频繁。
3. **病毒感染急性期**（如流感）：需严格休息，避免加重病情。
建议：
- 如选择运动，需降低强度至平时50%-70%，时间控制在30分钟内。
- 运动后若症状加重，立即停止并休息。
- 感冒期间优先选择温和运动（如瑜伽、散步），避免剧烈有氧运动。
恢复期注意：
症状消退后，建议再休息2-3天再逐步恢复训练，避免免疫系统二次受创。
若出现胸痛、呼吸困难、持续高热等情况，需及时就医。总体原则是倾听身体信号，勿强行运动。
好吧，既然可以跑，那就出发。都快到跑道了，才发现自己的手表没电了。心里懊恼不已，没办法也不可能回家充电，只好用手机代替。
没有手表，跑步的很多数据都没有，比如，如此重要的心率。看不到心率自然就不知道是否燃脂，还有跑步的姿势，比如触地时间、左右触地平衡、垂直振幅等等。
这大热天又是晚上的（晚上气压较低），我也不敢跑这么多，更不敢跑这么快，幸好队友带了手表，跟着跑就是喽。感冒的人儿也不能跑这么快，刚好，俩人都不能快，也不能多。跑了42分钟，不到6公里，然后走1公里回家拉伸。
以前跑量多了，比如8公里以上，速度快了会磨烂皮肉。现在跑的并不快，也不多跑量但还是把我的皮肉磨烂了，看来我还是得问一下DS究竟是怎么一回事？
跑步时皮肤被勒伤或摩擦损伤，通常与衣物、装备不合适或身体摩擦有关。以下是常见原因及针对性解决方案：
一、常见原因
1. 衣物/装备不合身
- 运动内衣、短裤、袜子或鞋子过紧，接缝粗糙或材质过硬。
- 腰带、腰包绑带过紧，压迫皮肤导致摩擦。
- 男性跑步时短裤内衬摩擦大腿内侧。
2. 材质问题
- 化纤衣物透气性差，出汗后黏附皮肤增加摩擦。
- 接缝处设计不平整（如凸起线头或硬质标签）。
3. 体型变化或脂肪分布
- 体重波动导致衣物原有尺码不再合身。
- 大腿、手臂或腰部脂肪堆积，跑步时反复摩擦。
4. 跑步姿势或动作
- 摆臂幅度大，上衣腋下部位摩擦皮肤。
- 步幅过大或落地不稳，导致大腿内侧或脚部摩擦。
5. 缺乏润滑保护
- 未在易摩擦部位（如大腿内侧、乳头、脚踝）涂抹凡士林或防摩擦膏。
二、针对性解决方案
1. 选择合适的运动装备
衣物：
选择**无缝设计**或**扁平接缝**的跑步服（如专业压缩衣、紧身裤）。
- 材质优先选**速干、透气**的聚酯纤维或混纺面料（如Coolmax、Dri-FIT）。
- 女性需穿**专业运动内衣**，确保支撑力足够且下围、肩带不勒肉（可参考“两指测试”：肩带应能插入两根手指滑动）。
- **短裤/裤子**：
- 大腿粗壮者选**内衬柔软**的跑步短裤，或穿**紧身裤**减少摩擦。
- 避免棉质内裤，选择无痕速干材质。
- **袜子**：
- 穿**无缝跑步袜**（如Balega、Injinji五指袜），减少脚趾和脚跟摩擦。
- 避免过厚或过小的袜子。
- **鞋子**：
- 确保鞋码合适（脚趾前留1cm空隙），鞋带勿系过紧。
- 脚背高者选宽楦鞋型，避免压迫。
**2. 使用防摩擦保护**
- **润滑防护**：
- 在易摩擦部位（大腿内侧、乳头、脚后跟）涂抹**凡士林**或专用防摩擦膏（如BodyGlide）。
- 女性可贴**乳贴**防止乳头擦伤。
- **贴敷保护**：
- 已有破皮时，贴**水胶体敷料**（如Compeed）或医用胶布隔离伤口。
**3. 调整跑步习惯**
- **缩短步幅**：减少大腿内侧摩擦，尤其是下坡时。
- **控制摆臂幅度**：避免腋下与衣物反复摩擦。
- **分阶段适应**：新手逐渐增加跑量，让皮肤适应摩擦。
**4. 清洁与护理**
- **及时换洗衣物**：汗液残留会硬化纤维，加剧摩擦。
- **运动后清洁**：用温和沐浴露清洗，避免汗液刺激皮肤。
- **保湿修复**：跑步后涂抹含神经酰胺或乳木果油的润肤乳，修复皮肤屏障。
**三、特殊情况处理**
- **大腿内侧摩擦**：穿紧身裤或使用防摩擦带（如Bandelettes）。
- **脚部水泡**：换透气跑鞋+五指袜，水泡未破可保留表皮，已破需消毒包扎。
- **腰部勒痕**：避免系过紧的腰包，选择弹性腰带或改用臂包。
**四、何时需就医？**
若出现以下情况，可能需专业干预：
- 反复摩擦导致**皮肤溃烂、感染**（红肿、流脓）。
- 调整装备后仍持续损伤，可能存在**体态问题**（如O型腿加剧大腿摩擦）。
- 异常疼痛或肿胀，需排除**肌腱炎**或**滑囊炎**。
**总结**：优先排查衣物和装备问题，调整后仍无法解决需结合运动习惯改善和皮肤防护。跑步应舒适无痛，找到适合自己的装备组合是关键！
分析以上原因，怀疑今晚的跑步姿势不正确？
各位跑友有没有更好的建议？穿什么样的衣服更好？像我这些衣服都是我平时跑步穿的，去年几乎一年都没这么磨烂皮肉，今年却一而再，再而三，勒伤了我的皮肉。
