说实话，在阅读《运动改造大脑》及《跑步圣经》这两本书之前，我一直是一个不爱运动的人，上楼梯最多到4层楼时就已经气喘吁吁，上气不接下气。给人的感觉是比较弱不禁风的，其实这就是精力不足的表现之一。在阅读《运动改造大脑》时，我很兴奋，就好像发现了新大陆似的。每次读完一个章节，我能感觉到心跳的加快。因为有了理论支撑和科学训练的方法，大脑里就有一个声音呼喊着我，让我去试试看，验证一下这两人说的是否有效。经过这些天的间断训练，我发现慢跑其实也不是什么难事。虽然有挑战，但是收获更多，身体活力也充足起来，如果按投资回报这个角度来看，慢跑确实是非常值得做的一件事。
慢跑后我能感觉到自己的整个大脑有放松和愉悦之感，没有压力，就像体验了小溪在山中静静流淌时发出有韵律的声音的那种愉悦感，这30分钟的运动量几乎能使我的精力持续高水平输出到下午5点左右，同时我也结合了另一本书《终身学习》里提到的“少食多餐”的理念，补充升糖指数低的食物，包括坚果、水果以及水分也是必不可少的，这让我有了一个管理精力的初步方法。随着一步步走向自律，一切都在变得不可思议，惊喜不断！
为什么慢跑的人那么少？
原因太多了。我想最根本的原因是认知不足和懒惰。拿我自己来说，我的内在动机和驱动力来源于恐惧和害怕身体出问题。长时间的坐姿导致我的腰椎开始出现疼痛，这种感受让我有了一些警惕～我害怕得腰间盘突出，出于生存的本能，我决定要做出一些改变。对于这个病，我有一点儿初步认识。几年前和一位老同事共事过。他就是腰间盘突出的代表，这种病在下雨天的时候尤其厉害，我能看到这种疼痛发作时他痛苦的表情和听到急促的呼吸。正是大脑储存了关于这个病的图像记忆，也因为恐惧，激发了我要做出改变的动力。
我们知道，大脑是懒惰的，在《思考，快与慢》这本书里详细介绍了大脑系统的运作模式。其中，系统1是自动驾驶运行的，这种方式不需要大量的能量，平时我们的大脑几乎就是在系统1的运作下工作的，这种方式具有惯性，让人产生惰性，让人很难放弃能即时获得的满足感。系统2则不同，大脑在思考复杂事情时，调用的就是系统2，这是需要消耗大量能量的。平时，我们能调用系统2的机会相对是比较少的，因为系统1早已自动做出处理。
举个例子来说，发生矛盾时，你的情绪肯定是先于话语出现的，如果没有，那是因为你没有感觉到它早已存在，直到你被某些话语或行为刺痛而爆发时才自知。情绪是出于保护自己的一种本能反应（这是系统1的杰作），但是，语言是需要经过大脑思考的。或许有人会说：“有的人说话不经大脑”。其实这是一种误解。如果你了解了大脑的工作原理就不会混淆了。这种人是感知能力弱，说白了就是缺乏同理心。这和刚才我说的是有本质的差别的。实际上这是一种大脑固有的思维模式，再深入一点，和他/她的原生家庭教育以及个人经历阅历有很大关系。
由此，我们可以知道，大脑本身是懒惰的。不过，大脑在处理应激方面，极大的可能会调用系统2来处理，此时大脑能够做出全面的分析和判断。能激发我们生存本能的事情，就会使我们的大脑能调用系统2去理性处理。
可见，只要能激发我们的生存本能，我能就有足够的内在动机和驱动力去改变。
实际上能激发我们生存本能的时候并不多。因为，现在的生活条件实在太好了，让我们有更多的精力去找各种各样的事情来满足自己。我们不需要为争夺食物而大打出手，为不会在食物极度匮乏的时候，忍饥挨饿。食物的丰富以及多样的味道，让我们填满了自己的胃而不知足。智能化的手机，让我们在指数级中的信息中不能自拔。手机游戏、短视频，不断地填补我们空虚的精神的同时，也让我们渐渐地失去了专注的能力。另外，长时间不运动以及作息不规律，让我们的小肚腩一点一点地凸起来。实际上，我们早已陷入了亚健康的生活状态中，直到身体发出危险信号，比如“三高”，危险到我们的生存时，我们才有可能想起来，如果能早点注意到身体本身的节律并适量运动，就不会这样了。怎么办呢？
要解决运动的难题，我认为要先改变对于运动的认知。我认为，我们的认知水平取决于我们的眼界和格局。在很小的时候，我们的父母会给我灌输这样的观念～爸爸妈妈不在家的时候，陌生人敲门不要开门，开门后你会被陌生人拐走。于是，出于害怕，作为听话的孩子，我们照做了。我们得出的结论是：陌生人是危险的。我们在与其他小朋友一起玩耍时，若有陌生人靠近。我们的大脑前额叶皮层会激活海马体，找到上面中描述的那段记忆，于是做出的反应是“警觉地盯着或者逃避陌生人的眼神”。又如，我们心情好的时候，可能会去跑步。但是很意外，跑步的过程中，脚扭伤了。或者心脏跳动加速的感觉让你觉得很难受，或者跑步时出现腹痛的感觉让你认为自己身体太弱了。于是，你放弃了。你可能会得出一个结论：我不适合跑步，太难了。从此以后，你可能会尽量避免跑步，因为这个经历是一个糟糕的记忆。清除这段记忆最好的办法就是让大脑重新建立链接，用新的记忆代替不好的记忆。因此，我们对于运动要重新全面地解读。我们的认知水平取决于对事物的理解程度，因此，要全面的解读运动就要提高我们的认知水平。由于个人三观不同，我们的阅历和经历是不一样的，对事物的理解水平有可能参差不齐。就单个个体来说，我们的大脑认知水平几乎是很有限的。认知水平要得到提升，我觉得要有个成长型的心态和思维方式才行。因为，眼界决定了你的广度，格局决定的是深度。
话说回来，之所以我们不运动，不在于我们的个人时间太少了，而在于我们的注意力被分散的时间太长了，以至于无法分清重要不紧急、重要紧急、不重要紧急、不重要不紧急这四个象限内的事情。在时间分配上就变得很顾此失彼。如果在其他方面的事情花的时间过多，运动自然也就变成了一件不重要也不紧急的事情，无需关注。认知水平，我的理解是由思维模式决定的。提高认知水平在于转变思维方式，运用批判式的思维（针对的是自己），成长型的心态来拓展自己的眼界和格局，才能从更高的角度来看待一件事情是否具有长期的价值。因为身在山顶时才能“一览众山小”。
在《少有人走的路》中谈到了自律，要坚持自律得要记住这几个原则：延迟满足感、承担责任、尊重事实和保持平衡。如果我们能专注于延迟满足感的事情，比如慢跑，承担起为我们的身体负责的责任，并在个人机体事实的情况下进行渐进式的训练，并保持对生活的热爱，也就具备了自律。当自律成为习惯，一切都是那么的自然！
是的，一切都是那么的自然！！！
