很多人都有脚后跟痛的毛病，尤其是对于45岁以上的中老年人，重体力劳动者，长期站立或行走的人，又或是长期穿高跟鞋的人来说非常常见。
一般来说，足跟痛常表现为一侧或两侧疼痛，不红不肿，休息后缓解或运动后加重，症状易反复发作。
足跟痛的原因
中医学认为，“肾主腰脚”，足跟痛多与肝肾阴虚，局部血脉不通有关。
现代医学认为足跟痛的主要原因有：
1、中老年人多是因为局部组织发生退行性改变，从而引发骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等；
2、长时间行走、过度负重引起跖筋膜劳损；
3、长期穿高跟鞋或外受风寒而引起的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症。
如何缓解足后跟痛
当你出现脚后跟痛时，除了及时前往医院接受专业治疗外，还可以采取下面的办法来缓解疼痛：
空登车，勤踮脚：
经常做脚底蹬踏动作，增强跖筋膜的张力，加强抗劳损的功能，减轻局部炎症。
尽量避免长期站立，长期行走。可以经常踮脚，踮脚有利于通畅足少阴肾经，肾经气血通则脚后跟可得到滋养，疼痛也就缓解了。
穿舒服的鞋
建议多穿软底鞋，小坡跟鞋，鞋跟高度在2~3cm高为最佳，这样使全身重心前移，减少足跟部受压。
使用足跟垫、足弓垫
平足者且有足跟痛者，建议在久站久行之前垫好足弓垫。
足弓垫在药店可以买到，年轻人建议选购硬质足弓垫，中老年人建议选购软制足弓垫。
勤踩毛巾
平坐在床上，膝盖伸直，然后拿一条毛巾绕过脚掌前端，二手分别握住毛巾两侧，向身体方向用力拉至足底筋膜，有拉伸感为止；每次拉扯后停止十秒钟再放松，重复10次。
此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。
自我按摩
中医认为，一切红肿疼痛和炎症等都是由于经脉不通所引起，经脉疏通，则能起到很好的舒缓和功能恢复作用。
涌 泉
位于足底部，卷足食足前部凹陷处。
太 溪 穴
位于足内侧，脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。
点涌泉疼痛时，用拇指指尖用力点按涌泉穴1分钟，稍放松后再次点按，反复5~8次，直至酸胀感向全足放散。
掐太溪拇指指尖立起，用力掐按，使酸胀感向足根部放散，而后足跟疼痛缓解。
