长期爱运动，长期爱吃美食的吃货减肥后才明白的道理

一直以来，我是一个妥妥的吃货，我以自己是吃货为荣，从小到大，我听到的赞美太多了，我身高164体重105斤。当然，我的体重稍微会有变化，我的体重不超过110斤的时候我自我感觉挺好的，我总是看看镜子里自己的身材，觉得自己不胖不瘦，脸上还有满脸的胶原蛋白，我是那类一吃脸上就会长肉的那类人。我只有在体重逼近110斤的情况下才会恐慌一下，平日里我总是大吃大喝，小零食不断，关于零食的句子“爱吃零食的孩纸，运气永远不会差”，“零食到手，快乐我有”，“没有零食，生活不可爱”，我吃零食的时候太快乐了，就像个永远长不大的爱偷吃的“孩纸”，那广告里就是“孩纸”，这个“孩纸”的称呼太形象了，有没有和我同款的“孩纸”？

我信奉我运动我就是为了美食，我每天运动，我热爱跑步一个月跑20多天，最酷爱跑步的时候一天跑早晚两次步，我一直觉得自己身材无敌，我太自信了。

自从做了自媒体，我开始更加关注自己的身形，因为我是体育领域视频的，没有一个好身材，我拿什么去说服其他人，我一般发布自己的跑步视频，没有一个矫健的跑姿没有一个骨感的马甲线我说再多也是空中楼阁。

突然有一天，我发现自己的身材并不完美，具体说两年前我曾经拥有的马甲线一去不回了，练过马甲线的人都知道，单纯跑步是练不出来马甲线的，单纯跑步只能让我们的身材比普通人匀称一点。练马甲线主要要强化腹肌的训练，它必须天天练，两年前我天天做马甲线秘籍，起初做得死去活来，真的做了几百次越来越简单了，当我拥有马甲线的时候我没有珍惜，现在真的一切回到了零的状态，我又开始做马甲线秘籍，感觉好枯燥。

8月30日，我开始跳绳，当时在某站刷到了一个跳绳视频，女主花样跳绳跳得真美，她是武汉的一个博主就在我熟悉的一座桥上跳绳，阳光照在她身上，很美，最美的是她的腹肌，她说她腹肌就是跳绳跳出来。我完全相信，因为我试着跳了五分钟，累趴了，我才知道比跑步更累的运动是跳绳。

也许是因为自己平日里最爱550-610配速跑步吧，这个速度对于我就是有氧跑步，我跑得轻松愉快，虽然一个月跑量200公里以上，但跑步又我的身形只能维持现状，要想突破太难。我已经适应并且喜欢有氧运动，我可以跑更快，无形中增加了风险。当时正是夏季，天气炎热，我决定自己在家跳绳坚持跳绳一个月再看看情况，我给自己设立的目标是每天3000个跳绳，要完成3000个跳绳起初特别困难。最先我跳了几十字就卡绳，不停卡绳，又不停地重新开始，我相信我自己，我要适应跳绳的强度，我要学会正确的跳绳方法。真的坚持了一个月，一个月后，我跳绳行云流水，我突然发现跳绳太简单了，想快可以快点跳，想慢可以慢一点慢，快慢实际上就是无氧运动和有氧运动相结合。我目前用的跳绳是李宁计数跳绳，如今我只需要每天跳1400个左右，花10分钟时间。当我完成自己的计划，我对自己说，爱美食爱马甲线你真棒。

前几天，我发现我的体脂率降低了很多，看看身形，比半年前完美太多。

真的，跑步不能解决你想解决的问题，健康减脂成功后，和朋友们分享我这个妥妥吃货在减肥成功后悟出来的道理，希望你也能减肥成功。

1、有一个健康减肥的理念太重要，真正的减肥不是饿着肚子去减肥，如果让自己处于饥肠辘辘状态，你是坚持不下去的。有人为了减肥不吃晚餐，坚持了几天后，撑不下去了。我晚上也吃米饭，我曾经听说如果长期不吃米饭等碳水化合物，人会不开心，甚至早晨起来嘴巴里有异味，健康减肥吧别让自己挨饿。

2、有一个减肥的动力很重要，开车回家听音乐，主持人欣喜地说有个要结婚的小伙子成功减肥了20斤，主持人说减肥后的他和之前简直是另外一个人，怀疑新娘旁边的他不是他，这个小伙子能够成功减肥的动力就是“我要结婚了，我要让自己帅一点”，你的动力是什么，找一个合适的理由吧。我减肥的动力是“我要再次拥有马甲线，因为我觉得它很好看也很酷”，一个长期坚持锻炼的人我们千万别忽视他，这需要很大的决心和毅力。

3、减肥要注意营养搭配，要注意饮食搭配，合理运动效果快，大体重的人可以选择慢跑几个月就会立竿见影，小基数减重要困难些，但只要稍微注意饮食搭配还是可以达到理想的效果。荞麦、无糖面包、老玉米、南瓜、西兰花这些都是越吃越瘦的东西。记得一定管住嘴，不能暴饮暴食，吃了太多的东西一定要迈开腿多运动。一日三餐后，记得不要马上躺下，动一动。

4、减肥靠技巧，不能地度运动，建议多种运动结合，力量锻炼太重要了，女人凹凸有致的身材全靠它，我坚持壶铃运动三年，刚开始觉得16斤壶铃太重太沉，自己不好操控，慢慢地得心应手了。我认为它是居家锻炼的神器，我上班前做100个壶铃摆荡，神清气爽，下班回家再做108个摆荡，疲惫感一下了消失。壶铃运动是全身运动，女人有点力量更好。多年前普及力量训练为主，有氧为辅，但是很多人只跑步加上节食。我也是在这几个月悟出来的道理，因为我在实践中懂得力量训练对女人身材的确有作用，有人担心自己锻炼成金刚芭比，我只好笑了，真的就是用林黛玉的运动量，操心变成施瓦辛格的心，我们要的是线条，我们不会迅速变强。健身如果像一般人说的如此简单，满大街都是靓女型男了，你们看看有多少模特身材？

5、多喝水，水是人体不可缺少的物质，水能维持身体的正常细胞结构，记得多喝水。我用的华为的电子水杯，可以随时温馨提醒我喝水。

6、优质蛋白质很重要，我每天两个土鸡蛋，我爱喝牛奶，也爱大虾，牛油果可以搭配牛奶做成奶昔。

7、坚持跑步是对的，一定要无氧训练，尤其针对性核心力量训练为保障，这样我们才能跑得长久、才能更健康。

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那些长期爱运动，长期爱吃美食的吃货减肥后才明白的道理，还有很多，写到这里吧。

作者简介：爱美食爱马甲线，爱跑步爱健身，《散文百家》、《佛山文艺》等纸质刊物发表纯文学作品40余万字，马拉松业余跑步选手，跑量2万公里，全马357，半马147，将无伤奔跑进行到底。