思维的囚徒

Prisoners of Our Thoughts: Viktor Frankl's Principles for Discovering Meaning in Life and Work

“不管面对何种生活挑战，你都有选择自己的态度和反应的自由。”

5点读书会的朋友们大家好！我是晓云。短短几个星期之间，生活发生了很大的改变。越来越严重的疫情在考验着我们每个人。这两周来，从旁审视，自己和他人，都有些焦虑，恐惧，担忧，都需要对现在和未来报以乐观，需要有信心面对和战胜疫情。

今天分享的书叫《思维的囚徒》，希望能带来一些如何面对疫情的积极思考。

本书的作者是：【美]亚历克斯·佩塔克斯,伊莱恩·丹顿 （Alex Pattakos and Elaine Dundon）。2004年首次出版，我看的是2019年7月出版的第三版。

作者简介：

亚历克斯·佩塔克斯（（Alex Pattakos）博士： 国际意义研究所的共同创始人和意义运动的领袖。治疗师，心理健康管理人员、商业和公共管理学院教授，曾是三位总统任职期间的白宫顾问，也曾是美国食品和药物管理局的顾问。获奖著作《OPA方法：让你找到生活及工作的快乐和意义》作者之一。

伊莱恩·丹顿（Elaine Dundon）：工商管理学硕士，国际意义研究所共同创始人。创作了国际畅销书《创新的种子》（The Seeds of Innovation）。获奖著作《OPA方法：让你找到生活及工作的快乐和意义》的合著者。

通过本书英文书名大家可以明白到这本书的目的是诠释维克多·弗兰克尔（Viktor E. Frankl）的意义疗法原则，帮助读者找到生活和工作的意义。

（弗兰克尔和作者Pattakos)

维克多·弗兰克尔博士（1905—1997）出生在奥地利维也纳。他十六岁就做了人生第一场公开演讲，演讲题目为“生命的意义”。两年后，他高中毕业，撰写的毕业论文是《谈哲学思想心理学》。

19岁应弗洛伊德的邀请，在《国际精神分析杂志》上发表了第一篇论文。提出了自己思想体系中的两个基本观点。第一个观点是，我们要为自己的存在负责。我们必须回答生命对我们的提问，回答生命的意义。第二个观点是，终极意义深不可测，而且未来会依然如此。所以，我们在追求终极意义时一定要有足够的信心。

弗兰克尔是意义疗法“Logotherapy”的创始人。意义疗法是被称为“维也纳第三大精神治疗流派”（前两大流派分别是弗洛伊德流派和阿德勒流派）。

二战期间弗兰克尔在集中营度过了三年漫长而黑暗的囚徒生活。在此期间，弗兰克尔的妻子蒂莉、父母和弟弟都因为无法忍受纳粹集中营的恐怖生活相继离世。出狱后，弗兰克尔写了带给无数人感动和激励的《活出生命的意义》这本书。这本书被美国国会图书馆誉为“美国十大最有影响力的书之一”。

《活出生命的意义》告诉我们：生活的艰难和困苦可以剥夺人类的其他一切，但唯独剥夺不了人类最后的一点儿自由，即人类无论在何种境况下都有选择处世态度的自由和选择自己行为方式的自由。

意义疗法是一种以意义为中心的人本主义心理治疗方法，它主张意义必须是一个人生活的基础或核心。任何情况本身都孕育着意义的种子，选择寻找意义是找到生命的意义的必经之路。每个人都要为自己的生命负责，敢于负责担当，才能经受住生活的考验，找到生命意义的答案。

那么，意义是什么？

意义是“与自己的本性或核心本质达成的共鸣”。

意义疗法的七大核心原则：

原则1 ：自由地选择你的态度

无论发生什么，我们都可以自由地选择应对的态度。就算是在人间地狱的集中营，别人也无法剥夺你思想的自由！

原则2 实现有意义的目标

按照弗兰克尔的观点，意义疗法认为，“人存在的主要目的是做有意义的事，实现人生的价值，而不是仅仅满足本能需要和获取回报”。我们可以有意识地做出真实承诺，去实现有意义的价值观和目标，以此来实现意义意志，而不是为了获取金钱、影响、地位或声望去完成工作。

原则3 发现生命瞬间的意义

意义就在我们的日常生活和工作中，在所有的生命瞬间自我显现。只有自己才能为自己的生活负责，才能发现自己生命中每一个瞬间的意义，编织出自己独特而丰富多彩的生活。

原则4 千万不要违心做事

有时候，我们的强烈愿望和意图会因为我们自己过度关注结果而遭受挫败。弗兰克尔称这种自我伤害形式为“过度意向”（hyperintention）。在有些情况下，我们实际得到的结果确实与最初的想法截然相反，这就是“矛盾意向”。我们可以学习并了解自己是如何对抗自己的，然后集中精力创造自己想要的生活和工作环境。

原则5 从远处审视自己

弗兰克尔说：“只有人类才能和自己保持距离，换个角度从远处审视自己。”这也就是我们所说的“自我分离”。这个概念可以帮助我们放松心情，不再为小事过度担心。这种“自我分离”能力包括人类独有的一种特质，即幽默感。

集中营里的娱乐活动包括唱歌、朗诵诗歌、讲笑话，甚至单人喜剧表演。这种活动很有意义，主要是因为可以帮助囚犯忘记恐怖的环境，即使只有片刻，也是很不错的。

原则6 改变你的关注焦点

维克多·弗兰克尔被关押在纳粹集中营时，为了缓解压力、痛苦和矛盾，他学会了把注意力从痛苦转向其他更令人愉悦的事情上，同时，他也利用各种幻想和绝望做斗争。所以，在我们面临困境时，我们也要学会如何转移关注焦点。

原则7 要敢于超越自己

弗兰克尔在书中这样写道：“爱是人类努力奋斗的最高终极目标……人类只有通过爱和被爱才能获得拯救。”不管境况如何，不管规模大小，走出去与别人建立联系，为别人提供帮助服务，你就能实现找到深层意义的目标。自我超越就是要与比自己更重要的崇高目标建立联系，并为之不懈奋斗，所以说它为我们提供了找到终极意义的途径。

本书作者还提供了一些意义思考练习。比如：

“十大积极结果练习”：

首先，你可以假想一种压力很大、情绪很消极、非常具有挑战性的生活或工作状态。写下这种状态可能会为你带来或已经带来的十个积极结果。把你想到的东西都写下来，不用考虑现实或它是否能被社会接受。能超过十个更好，写得越多越好。你可以自由地界定什么对你来说是“积极的”结果。写完了积极结果清单之后，认真地看一下，思考如何让这些结果变成现实。这需要你放弃当前闭塞或陈旧的思维方式，摆脱失望或绝望，甚至消除愤怒。不管你的个人境况如何艰难，这个练习都能帮你变得更加乐观。

“山脉练习”：

这个练习来自弗兰克尔。弗兰克尔在《医生和灵魂》中呼吁我们把自己的生活过得像美丽的山脉一样精彩。把你的生活（特别是工作生活）看作有山峰和峡谷的风景。哪些人和事对你的影响最大？把它们标记在山顶上。哪些人和事对你阻碍最大或对你最不尊重？把它们标记在峡谷中。现在回顾一下，总结山顶上那些人各有什么特点。这些人和事中哪些是最有意义的？哪些是交流中反复出现的主题和价值观？你是如何学习这些主题和价值观并把它们融入自己的生活的？现在回顾一下在峡谷反复出现的主题和价值观。你从这些经历或这些人身上学到了什么？这个练习可以帮助你从一个不同的角度来重新审视你的生活和工作。通过这个练习，你可以发现反复出现的价值观，认识自己的独特性，拓宽自己的视野，加深自己对工作和生活的认识。这是一个展示型练习，一种在生活和工作中发现意义意志的新方法。

“制订遗产计划：

“遗产”并不是指金钱，而是指代代相传的某种东西，比如一个教训、一种影响、一段故事和某种智慧等，这些东西能让我们的生命真正永恒地“存在”下去。

“悼文练习：

给自己写一份悼文。这个练习的目的是让你反思你的生命瞬间的意义，确定一下你希望以何种方式被别人永远记住。你的生活中什么对你很重要？你对别人有何影响？你在这个世界上是如何发挥自己的作用的？

作者们还在书中总结了深层意义的三个要素，它们可被看作本书描述的七个意义疗法原则的综合、简化和拓展。这三个要素分别是：

·与他人建立有意义的联系（O）

·对从事的工作要有崇高的目标（P）

·用积极的态度拥抱生活（A）

这三个要素的名称可以拼写为OPA。

总结：

我们要积极地开始生活，为自己的生活负责，同时也要尽我们所能去发现意义，因为我们知道，生活对我们来说并不是偶然。

不管我们一生会拥有多少权力和欢乐，真正支撑我们走完一生的是意义。意义需要我们去发现，也能为我们所用，但只有当我们选择不再做自己思维的囚徒，这一切才有可能。