觉察日记（4月14日）

李琨

1）我赞美自己今天做了什么。(比如对双方父母，对孩子，对老公，对其他人……我都做了什么)

我赞美李琨今天开始写觉察日记，开始把心沉下来，向内自我对话；

我赞美李琨周末全身心陪伴孩子们，鼓励宝贝们把作业提前写好；

我赞美李琨夸赞婆婆做的鱼很好吃，鱼汤很好喝，奶奶这几天搬家比较操劳，血压有点高，赞美李琨主动关心奶奶，让奶奶多休息，我来收拾餐厅和厨房；

我赞美李琨静心把房间收拾好，创造清爽的家庭环境。

2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

我赞美李琨用心感受婆婆的付出，老公的努力，孩子们的自理自立，时刻保持好的心态面对最最亲爱的家人。

早起爬起来完善逐字稿，内心很稳定，很平静，

3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

我赞美李琨晚上吃饭，婆婆惯着老三，吃饭时候吃零食蛋黄派，还允许老三提出的要求把蛋黄派泡到鱼汤里面吃，我严厉制止，好好 吃饭 ，吃完饭允许吃蛋黄派。赞美李琨敢于面对冲突，真自信上突破。

正念觉察日记模板

1.我今天有哪些正面或负面情绪：

有点着急，慢慢放松下来

2.我脑子里想了什么，才引发了这样的情绪，产生了什么样的影响？

周末要准备逐字稿、约线索人，面对陪伴孩子，家里刚搬家一堆东西都没有收拾好，没有一个能让人静下来的环境，就把逐字稿约人拖延了又拖延，心里还总惦记着，就是落实不到行动。心里着急却不知怎么安排时间开始。

3.我现在如何改变我脑子里的想法？

被安乐赋能，看到安乐昨天在小组群找陪伴对象，意识到她需要帮助，只是浅浅的意识到，自己忙的团团转就没有主动联系安乐。

今天安乐打电话过来，才知道她内心的情绪压了一周了，被压的喘不过气来，通过小组雯婷 利琴  协全的陪伴，通过园玲督教的陪伴对话，一下子开了，所以今天开始跟团队好多伙伴链接也赋能到更多人，被安乐感染到，意识到自己没有能量的时候第一时间寻求帮助，有能量了立刻去给出去，支持和被支持是双向的，

晚上给老三洗澡，早点哄他睡觉，听着录音，借鉴同学们发的晚上写了一部分，凌晨爬起来继续磕文字稿！心情很愉悦

️️4.明天的六项行动计划

1.5:00上早课开视频；

2.8:30考核；

3.列名单 按话术打电话；

4.中午休息20-30分钟

5.9:00剪辑视频 早上5:00发视频

6.写觉察日记 明日六件事