空椅子技巧（Empty Chair Technique）是一种源自心理治疗领域，尤其是格式塔疗法（Gestalt Therapy）的经典技术，由心理学家弗雷德里克·皮尔斯（Fritz Perls）提出。它是一种角色扮演和内心对话的工具，常用于帮助个体探索内在冲突、未表达的情感、与他人的关系问题，以及促进自我理解和情绪释放。
一、什么是空椅子技巧？
空椅子技巧是指在心理咨询或自我探索过程中，摆放一把或多把“空椅子”，让当事人想象某个人（如亲人、朋友、自己、某个冲突对象等）坐在那把椅子上，然后与这个“虚拟人物”进行对话。通过这种面对面的方式，帮助当事人表达平时可能压抑或难以启齿的感受、想法和需求。
二、空椅子技巧的基本形式
1. 双人对话式（两个角色）
最常见的形式是使用两把椅子：
当事人坐在一把椅子上，代表自己；
另一把椅子代表另一个人（可以是真实存在的人，也可以是内心的某个部分，比如“过去的我”“未来的我”“愤怒的我”等）。
当事人在两把椅子之间切换角色，轮流表达不同角色的感受和观点，从而更全面地理解冲突或情感。
适用情境：
与已故亲人对话
处理与某人的未解决冲突
表达对某人一直没说出口的话
探索自我内在的对立面（如理性与感性、自我批评与自我接纳）
2. 自我内部对话（多个角色/内在部分）
有时当事人会与自己内心的不同部分对话，比如：
一个想勇敢表达的“我”
一个害怕被拒绝的“我”
通过这种对话，帮助个体整合内心的矛盾，达成内在的和解。
3. 与自己对话（自我反思）
也可以只用一把空椅子，当事人想象自己坐在那里，以另一个视角（如未来的自己、理想中的自己）来对话，帮助自我觉察和成长。
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