“最好的数学老师是那些学数学时非常吃力的人。”

美国画家凯特•艾伦在《考拉小姐的心理疗愈课》中写到。

因为吃力，所以更有耐心去体验学习的过程。在指导别人的时候，更能对他人学习中出现的问题感同身受。

作为一个长期否定自己、厌恶自己的抑郁症患者，“考拉小姐”凯特•艾伦，通过信笔涂鸦，改变了自己的人生。

她将自己走出负面情绪的经历和经验，通过《考拉小姐的疗愈课》这本书，分享给我们，引导我们涂鸦人生，过自信阳光的幸福生活。

这本书可以作为我们的私人日记。

我们可以在上面乱涂乱画，随心而为，随时随地沉浸其中，了解自己、感受自己、疗愈自己。

了解自己，与自己对话

周国平说：“只要一个人开始提问，他的智慧就已经觉醒了。”

但我们大多数人都迷失在急躁的生活节奏中，没有时间向自己或他人提问题，也逐渐丢失了这项技能，使自己的智慧陷入迷障中。

《考拉小姐的心理疗愈课》向我们发出了访谈邀请。

这里没有长篇大论、枯燥晦涩的心理知识，也没有一板一眼的方法论。只有一些被我们遗忘了的问题、供我们涂鸦的空白，以及暖心治愈的插画和文字。

使用这本书，要遵守两个规则。

是的，你没有看错。

要想充分发挥这本书的价值，必须遵守规则，即：胡写乱画和坦诚。

作者贴心地给了我们初试牛刀的机会，预留了几页涂鸦的页面，让我们的思绪在这种不受约束的凌乱中自由发挥。

以便我们在面对书中的问题时，不去追求正确或完美的答案，错了就划掉重来。

事实上，答案也没有对错之分，只有喜欢与不喜欢，喜欢的就圈起来，不喜欢的就划掉。

这个过程就需要我们坦诚地面对自己，允许自己探究自己内心的喜怒哀乐。

要知道，每个人都有好的一面和不好的一面。我们有权利和自由去感受和表达任何一种情绪。

本书作者凯特在二十几岁的时候，有一段时间会有意识地避免照镜子。因为她很厌恶自己，觉得自己一文不值。

后来她开始与自己对话。

无论是好的还是坏的情绪，通过画五颜六色的东西和书写文字，她先记录下来。

然后，逐一去问自己，记录下来的内容是不是真实的。

她在画作和文字中汲取有营养的信息，善待自己，消除了对自己的负面评价，重新构建健康的自我形象。

人生路漫漫，我们常常走着走着，就把自己遗失了。

不如借此书，重新认识自己，了解那个被遗忘的自己，找到自己喜爱的人、感兴趣的事。

每时每刻，我们都可以自豪地对自己说：“我就是我，如此特别，如此令人愉悦！”

感受自己，拥抱内在小孩

黛布拉·E·伯迪克说：“你的情绪不等于你的人生。”

我们有时会沉浸在某一个情绪中不可自拔，尤其是负面情绪，感觉自己的人生充满不幸。

早上7点半，我们的上班时间快到了，孩子也该上学了。可是，孩子还在磨磨蹭蹭地不肯乖乖吃饭。

这时，我们担心自己会被扣工资，唯恐孩子跟不上老师的节奏。

大多数人因此陷入焦躁不安的情绪中，对孩子又催又骂。

《考拉小姐的心理疗愈课》提醒我们：感到担心，不代表一定会有坏事发生。将正念融入到生活中，保持冷静，去做力所能及的事。

我们可以跟着书中的步骤，体验一下正念练习。

现在，请你努力觉察现在你正感受的一种情绪或想法。不要在意你说的是否正确，写下来就可以了。

然后，从头到脚地重复去感受这种情绪。它潜伏在我们身体的什么地方？它给我们的感觉舒适与否，还是不温不火？

不管它在哪里，给我们什么感受，我们都要不加评判地接纳它。它不是我们，而只是一个过客。

它来了，我们就请它坐一坐，一起聊聊它背后的故事。

它最开始出现是什么时候，是什么吸引它来到我们身体里，以前我们是怎么对待它的，与现在我们与它保持距离有何不同？

当我们能友好地与它沟通，我们就可以进入正念的第二部分：自我安慰。

我们需要明白，所有的负面情绪都是来保护我们的。

把它们当做是一位不知所措、或担忧、或自卑、或害怕的朋友，它在试图告诉我们什么，保护我们免受什么伤害。

愤怒保护我们避免遭受不公正待遇或被他人利用；恐惧帮助我们远离危险；羞耻提醒我们不做被社会排斥的事。

负面情绪的来访，或许很糟糕，但请感受它们，拥抱自己的内在小孩，相信自己：无论发生什么，我们都能应对。一切都会过去的，而我们一直在进步。

疗愈自己，拥有满足感

本书中写道：满足并不是一直保持快乐。即使大脑的状态不是很好，我们也可以有满足感。

快乐与快乐之间，总会有一些困难。只要我们相信善、学会应对、积极照顾自己，就能疗愈自己，拥抱满足感。

凯特通常把自己想象成一个需要被照顾的小孩，尝试去搞清楚并满足小孩的需求。比如：充足的睡眠和休息时间、健康的食物、对新奇事物和经历的渴望。

本书第72页有一项测评，正是针对过去两周内，我们内在小孩在这些方面的满足情况。

这项测评可能会给我们带来压力和痛苦，因为我们也许已经有很长一段时间没有好好吃饭或睡觉。

这正是我们了解自己的时候，仔细回想，我们不能满足吃饭睡觉的原因。针对这些原因，我们尽可能地去想出一些可行的小方法，来改变现状，满足自己的需求。

尽情地在书本中涂涂画画吧，发挥想象力，不要担心答案对不对，先写下来。

这个过程中，我们的大脑中也会有一些负面想法和情绪。把它们写在纸上，然后再来整理它们。如果任由它们在我们的大脑中肆虐，它们会把我们拉进黑暗的漩涡中。

上一节我们说过，这些负面情绪就像我们的朋友，它们来访是为了告诉我们一些事。

我们需要向它们表达善意，告诉它们这些想法毫无根据，并举出相反的证据。

像这样，与自己的想法进行争论并记录下来。这可能需要我们写大量的文字，才能找到问题的根本和解决方法。

这也许很难，无需给自己压力，努力就足够了，失败也没有关系。

正如斯蒂芬·麦克拉尼所说：“大师失败的次数比初学者尝试的次数还要多。”

只要有那么一个小小的胜利，就去尽情享受和庆祝。这样小小的满足感，是对自己的认可，也让我们更有勇气去面对更大的挑战和困难。

疗愈自己，在困难和负面情绪面前，对自己说：“亲爱的，你做得很棒！我爱你！”

卡尔·R·罗杰斯说：“当我接纳自己原本的样子时，我就可以改变了。”

让我们跟着凯特一起念：

我不必向每个人证明我的行为是合理的。

我不需要强迫自己与某个人成为好朋友或亲密伴侣。

我不对其他人的问题负责。

我不对其他人的幸福负责。

若有人对你不好，你也无须委曲求全。世上总有人会和善地对待并尊重你，你只要耐心地等待他们出现就好。