《贪婪的多巴胺》这本书里提到，当人的实际奖赏大过于预期奖赏时，会刺激多巴胺分泌。
所以好的意外总是会带来惊喜，当你从来没有想过会得到奖赏的时候，一个小小的礼物就会让你高兴半天。这个理论也可以套用在类似的感恩练习上面。当你每天用心地去练习感恩，对很多事情没有那么期待，那么一旦有人帮你做了一些事情，你就感觉到很感恩，这也是一种降低期望值的表现。多巴胺就是你的奖赏，而一旦学会了降低预期，知足常乐，那么幸福就会不期而至。
感恩练习，每天记下三件感恩的事情，不但可以学会降低预期期望值，而且还可以培养自己观察生活，体察小细节的能力，能够更好的融入生命，给人一种活着真好的感受。
