你是否也曾刷短视频到凌晨，放下手机后却感到内疚和自责。
那一刻，让你欲罢不能又倍感痛苦的，正是我们今天的主角—多巴胺。
有人称它为“快乐分子”，因为多巴胺分泌的时候，我们感到开心和快乐。
比如：吃一块丝滑的巧克力，享受一顿美味可口的大餐，考试中取得了高分，工作中受到表扬，都会让我们感觉良好，这都是多巴胺分泌带来的结果。
也有人称之为“欲望毒药”。
我们所知的烟瘾、酒瘾、游戏上瘾、毒瘾等，都有多巴胺参与的影子。
多巴胺，到底是能带给我们快乐的“天使”，还是能让我们陷入成瘾的“恶魔”。
我们要先认识它，才能掌握和驾驭它。
我也曾经沉迷于手机游戏中不能自拔，也曾凌晨一点还在刷着抖音不肯睡觉。
现在的我，已经不再去追求这些廉价的多巴胺，取而代之的是养成了早起、阅读、冥想等好习惯。
本文将带你解读多巴胺为什么会让人快乐，又是如何让人成瘾的，以及我们如何利用好多巴胺，让它给我们的生活带来改变。
1.多巴胺为什么会让人快乐
1.1多巴胺与进化--促进生存和繁衍
在远古时期，当人们完成了有益于生存或繁衍的行为时，多巴胺就会被释放，激活大脑前额叶皮层和伏隔核等区域，传递愉悦信号，让人感到快乐。
比如，发现了一片长满了美味坚果的林子；捕捉到一只猎物，获得族群的认可。
这种快乐，在当时是稀缺的，难以获得的。所以又会激励人们去重复该行为，从而有更大的概率存活下来并留下后代。
多巴胺作为一种能给人带来快乐的神经递质。其释放机制是自然选择的结果。
那么，是不是美好的事物，都能让人产生多巴胺呢？
1.2多巴胺让人快乐的真正机制--奖赏预测误差
试想一下，你上班路上经过一家新开的面包店，你走进去，里面的面包香气扑鼻，你买了一个，它美味可口，你很开心，决定以后都把它当作早餐。
之后，你每次都来，虽然面包的味道没变，但你从它身上，感受到的快乐越来越少，终于有一天，你不再光顾这家店了。
并不是美好的事物，都能持续地刺激多巴胺分泌。
真正起作用的，是奖赏预测误差。
也就是，你实际获得的奖励，减去预期获得的奖励。
刚开始，你对可口的面包的预期奖励是0，而实际获得的奖励是1，多巴胺分泌了，你感到很快乐。
随着时间的推移，你对店里的面包越来越熟悉，预期奖励变成了1，实际获得的奖励也是1，多巴胺通道关闭，你也不再对它产生兴趣。
美好的事物本身不会带来多巴胺和快乐，意料之外的奖励才会。
1.3 多巴胺喜欢变化和新奇--追逐不确定性
当人们面对熟悉的、确定的事物时，就不再分泌多巴胺。
多巴胺喜欢变化和新奇，它会被不确定性所激励。
这就能很好的解释一些现象：
在游戏中，人们很喜欢开宝箱，因为它有时候给你一些金币，有时候带给你好的材料，甚至有可能给你绝世武器，当然，也有时候会空空如也。
这种不确定性，会让玩家不停的分泌多巴胺，欲罢不能。
男女之间刚开始谈朋友的时候，对方的一切，都非常的吸引你，多巴胺大量分泌，你觉得自己非常幸福。
而一旦开始同居，你们之间越来越熟悉，对方的习惯、爱好你都了如指掌，多巴胺停止分泌，生活就逐渐回归平淡。
不确定性消失的同时，多巴胺也随之消失。
事实上，多巴胺不仅能给人带来快乐，也具有极强的破坏力。
2.多巴胺是如何让人上瘾的
除了喜欢不确定性，多巴胺还有另外一个特点，容易产生耐受性。
面对确定的刺激，人们会产生神经适应。
而如果下次想要获得同样的快乐，就需要更加强烈的刺激。
因此，多巴胺也是让人产生欲望的神经递质，它会驱使人不断地想要更多。
你刚毕业，租了一个单间，你很满足，但渴望有自己的房子。
经过几年的打拼，你凑好首付买了个小房子，终于有了自己的家，你很开心，但开始觉得房子不够大。
再过了几年，你换了一个3居室的大房子，又开始羡慕别人家的别墅......
欲望是永无止境的。
这种欲望用在好的方面，会促使你不断的提升自己，去获得更多的资源，成为你努力拼搏的动力。
但如果利用不当，那就会是一场灾难。
比如酒瘾、游戏瘾、毒瘾等各类成瘾。
欲望是如何让人上瘾的呢？
这仍然可以用奖赏预测误差来解释。
欲望让你想要更多，你的预期奖励维持在1。
如果你不去做，实际奖励为0，奖赏预测误差就为负值。
多巴胺不仅会停止分泌，而且会让你产生痛苦。
为了避免这种痛苦，人们仍然会驱使自己不停的去做同样的事情，即使它已经不能给人带来快乐。
最终导致了成瘾。
帕特里克·肯尼迪，曾任美国罗德岛州众议员，是这样描述吸毒的：
吸毒只是为了减轻痛苦，人们以为你会享受极度的快感，但其实你只是不想跌入谷底。
对于我们普通人来说，毒品也许还比较远，但烟、酒、游戏等，也有很强的成瘾性，会让我们欲罢不能。
我们需要对多巴胺有着更多的了解。
Andrew Huberman，斯坦福的神经科学家，对于多巴胺水平的波动，有其独到的见解。
3.多巴胺水平是如何变化的
根据Andrew Huberman的理论，每个人都会有一个正常的多巴胺水平，这个叫作基线（也有人称之为多巴胺稳态）。
多巴胺基线水平比较高的人，做事情积极上进，也比较有热情。
当我们生活中遇到一些新奇、让我们很兴奋的事情，如刷视频、玩游戏，体内会大量分泌多巴胺，多巴胺水平会达到一个峰值。
但多巴胺水平达到峰值后，会迅速下降，它并不是下降到基线水平，而是下降到基线水平以下的一个低谷。
这也能解释我们前面提及的多巴胺的耐受性。
比如，我们刷到一个有趣的视频，但再刷第二个视频，你就不会觉得那么有趣，即使它们有趣程度上是差不多的。
因为你看完第一次视频后，多巴胺经历了峰值后，已经下降到基线以下。
哪怕第二个视频让你分泌同样的多巴胺，它所能达到的峰值，也会比第一个峰值低。
所以你会觉得，好像没有那么有趣了。
如果你偶尔经历多巴胺的峰值和低谷，这也没什么，因为你的多巴胺会慢慢恢复到基线水平。
但是，当一个人长期接收一些非常强烈的刺激，比如酗酒、沉溺游戏，体内的多巴胺就会不断地经历峰值和低谷，长年累月，多巴胺基线水平就会下降。
而多巴胺基线水平的降低，会让人对很多事情都失去动力。
你会发现，一个酗酒或者游戏上瘾的人，对于学习、运动之类的事情，都会提不起兴趣。
多巴胺给人带来快乐的同时，也会给人带来痛苦。
为什么快乐和痛苦总是如影随形呢？
4.多巴胺和痛苦的关系
科学家们发现，大脑中处理快乐和痛苦的区域是重叠的。
你可以这样理解，大脑中有个天平，两边分别是快乐和痛苦。
当多巴胺大量分泌的时候，天平向快乐一端倾斜。
但我们体内有一个强大的自我调节机制，大脑会努力让天平保持平衡。
于是有一群痛苦精灵，坐在了天平的另一端。
当快乐慢慢消退的时候，天平就向痛苦的一端倾斜。
你玩了一下午的游戏，结束后会感到空虚。
长假结束后，你会不想去上班。
都是这个原因。
于是，有人会问，如果我们预先给自己施加痛苦，会怎么样呢？
答案也一样，我们会感到快乐。
有这样一个实验：研究人员让志愿者在冷水中浸泡一个小时，然后对他们的血液进行采样。
结果发现，他们血液中多巴胺含量增加了百分之两百五。
也就是说，在痛苦一侧增加砝码时，也会触发内稳态调节机制，身体也会用快感来平衡痛苦。
通过对多巴胺的了解，我们就有可能在生活中，更好的利用它。
5.我们如何对待多巴胺
5.1做好期待管理
前面说过，奖赏预测误差，等于你实际获得的奖励减去期望获得的奖励。
当我们主动降低期望时，奖赏预测误差为正值，我们更容易感到快乐。
查理.芒格说过：幸福的秘诀是降低预期值。如果你对人生有一些不合理的需求，你就会像笼子边扑腾的鸟，飞不出笼子的。
比如，当两个人在一起后，随着相互之间的越来越熟悉，生活会慢慢归于平淡，如果这时候你主动降低预期，仍然可以发现生活中的很多美好。
放下高期待，拥抱生活中的小确幸，快乐其实就在身边。
5.2恢复多巴胺基线水平
当我们的多巴胺基线水平降低时，我们很难感受到多巴胺带给我们的快乐，从而会失去做事情的动力和激情。
我们需要逐步恢复自己的多巴胺基线水平。
要做到这一点，我们需要学会正确的休息。
很多人休息的时候，去追剧，刷短视频，或者玩游戏。
这类休息叫参与式休息，它会持续不断的干扰你的大脑，让你产生疲劳感。
而真正的休息是非参与性的，比如冥想，还有刻意无聊。
冥想的好处，很多人都应该比较清楚，它能抑制悲观、拖延、浮躁等负面情绪的产生，能增强抗压能力，延迟满足、专注力等。
那什么是刻意无聊呢？
当代人对无聊的容忍度极低，因为他们可以通过电子产品，随时随地的获得多巴胺。
你可以看到，在地铁上，90%的人都在刷手机。
能忍受无聊的人很少。
而刻意无聊，则是指特意抽出一部分时间，断开一切干扰，拥抱安静。你可以盯着窗外发愣、闭眼深呼吸，或者仅仅是坐着不动，什么也不干，放空自己。
5.3戒断廉价的多巴胺，追逐内啡肽
多巴胺和内啡肽都能带来快乐，但它们带来的快乐类型和感受过程有所不同。
廉价的多巴胺通常与即时的爽感和满足感有关，它给人带来的快乐是即时的，但也是短暂的，过度依赖可能导致成瘾，比如刷短视频、打游戏和吃甜食。
这种快乐能给人带来痛苦，是先甜后苦。
内啡肽带来的快乐往往需要经过一定的努力或付出才能获得，但这种快乐更持久，能够为我们带来更深层次的幸福感和满足感。
比如：人们在运动时，身体会分泌内啡肽，来抑制疼痛信号传递。因而在运动后，感到轻松愉悦。
这种由痛苦引发的快乐，是先苦后甜。
廉价的多巴胺，能带来即时的满足，对我们的“情绪大脑”有着很强的吸引力。
但站在“理性大脑”的角度，我们应该延迟满足，更需要追逐的是内啡肽。
6.结语
多巴胺是“快乐分子”，它能给我们带来愉悦，促使我们追求更加美好的事物。
多巴胺也是“欲望毒药”，它不停的想要更多，从而让我们上瘾而无法自拔。
让我们远离那些能带来即时满足的廉价刺激，追逐那些通过努力才能获得的快乐，主动降低期待，刻意无聊，活力满满的迎接崭新的一天。
