1、虎式热身
2、深蹲
20-30-40，各5个
50，3个
60，5*5
3、俯身腿弯举3kg-2kg，
反身划船，各15个，6组
4、俯身臂下拉1块，15个，6组
5、臂弯举1块，15个，5组
20160815健身日志
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