练瑜伽，大家都知道瑜伽斜板式，不仅能够加强核心，同时还能瘦腰减脂，真的是一个不要太好用的瑜伽体式。
动作1:
仰卧在垫面上，双脚放在瑜伽球上
双手放在头部后侧，调整5个呼吸
呼气，腹部贴向脊柱，激活核心
吸气，准备，呼气抬起头部向上
直到肩胛骨的位置离开垫面
吸气，还原，重复练习5-8次
动作2:
仰卧在垫面上，屈双膝
双手前平举抱住瑜伽球
呼气，抬起头部向上直到肩胛骨离地
吸气，还原，重复练习5-8次
动作3:
仰卧，双脚夹住瑜伽球
双手放在身体的两侧，掌心朝下
呼气，抬起双腿向上90度
保持双腿伸直用力夹球
再次呼气时，抬起臀部向上
吸气，还原，重复练习5-8次
动作4:
仰卧，双腿夹住球
呼气，抬双腿向上60度
双手放在头部后侧
再次呼气，抬起头部至肩胛骨离地
并向右扭转，同时屈右膝
左侧手肘触碰右膝，换另一侧
重复练习5-8组
动作5:
斜板式，双脚脚背在瑜伽球上
呼气，利用核心的力量
将球滚动到靠近手臂的方向
然后伸直双腿，重复练习5-8次
动作6:
右侧卧在瑜伽球上
双脚在地面或者推墙
保持身体的稳定，左手放在头部后侧
右手臂伸直，呼气抬起躯干向上
吸气，还原，重复练习5-8次
动作7:
仰卧在瑜伽球上
双脚推地面或者墙壁
双手放在头部两侧，呼气抬起头部向上
直到肩胛骨离开垫面
吸气，还原，重复练习5-8次
动作8:
仰卧在瑜伽球上，双手固定
呼气，屈双膝靠近腹部
吸气，伸直双腿，重复练习5-8组
动作9:
坐立在垫面上，微屈双膝
躯干微微向后，双手前平举抱球
呼气，脊柱向右扭转，吸气还原
呼气，向左扭转，重复练习5-8组
