一：
当疼痛来临的时候，它就像是一个不请自来的客人，已经坐在你家里了。你现在无论如何都是赶不走了，而且越赶越不走。既然这样，不如既来之，则安之。
当你以平和的态度去观察疼痛时，实际上你就瓦解了疼痛体验中的情绪的部分。这就让疼痛仅仅回归为一种感觉，而不再是一种痛苦。
当你对它心怀爱和慈悲，并且在不断地帮助它提高自愈力，并且没有什么必须要怎么样，否则就怎么样的恐惧时，相信我，它的状态会越来越好的。
请跟着课程的内容做一次身体的扫描，具体的分享位置在DAY 5-1的 14:00开始。可以直接把播放的进度条拉到这个地方。
1.坐着，站着，或躺着，前两者，想象自己的身体是一棵树，脊柱是树干，脚是树根，头部向上延伸，就像是树冠在吸收阳光。
深呼吸3次，吸入温暖平和的能量，呼出紧张和疲惫。
2.从头开始，扫描身体的各个部位，问这里有什么感觉？去仔细感受这个部位的每个地方。
1）不舒服的部位：我看见你了，我感受到你的不舒服，我允许这个不舒服的存在，不管怎样，我都爱你。谢谢你。
如果有情绪出来，就去感受这个情绪，问它想表达什么？ 谢谢你让我知道。
2）生病的部位：把手放在上面，把心底的爱和慈悲传递到那里，在心里对它说：即使你现在表现的时常不舒服，但这并不影响我爱你。我从心底里接纳你的一切，你是我的一部分，我爱你。
