拖延是一种自我保护的心理策略，也源于拖延者对生活的一些顽固信念——作者称之为"拖延者的信条"，如，我必须要做到完美，我做每件事都应该轻而易举，不费力气......这些信条是通过潜意识运作的，它反映了拖延者的一种阻止自己取得进展的思维方式。

形形色色的拖延行为虽然表现出来的结果都相似，但其心理作用却五花八门：

完美主义者：

恐惧失败的，把自己的目标定得很完美，但实际做时总是害怕自己做不好；

恐惧成功的，给自己定目标时认为自己不应该这么出色。

悲观主义者：

对某事或某人心存愧疚，不忍拒绝，难以选择的情况下只能一拖再拖；

对自己的评价很差，做了也不能成功，对困难和失败采取逃避地方式进行自我保护。

自由主义者：

拖延是他们进行的秘密战斗，他们不想让别人知道自己的决定或立场，从而无法被限制。

对于那些不受规则限制的人，拖延增强了他的自由感，并让他确信自己不是这些规矩的囚犯；对于规则，他们认为自己会被侵犯，自己的权利会被剥夺，从而一直处于战备状态，通过拖延，证明自己的控制权。即使规则是自己定的，好像也是外界强加的，要夺回自由。拖延成为一种抵制侵犯的方法；一种说“不”的方式。也许这与他们从小所处的环境有关，被管束，父母的控制欲很强，孩子希望自由，希望摆脱被束缚。他们做事拖延，从而抵制被控制的想法。

冒险主义者：喜欢这种处于边缘的刺激。

愤世主义者：这是一种报复的手段，通过拖延与自己所想象的现实战斗 。

总之，拖延成为一些人维护心理舒适边界的一种方式，这些人需要别人帮助才能完成一项任务；他们不想成为第一，不想出头；在他们呢陷入麻烦中时，希望有人来拯救；他们恐惧别人的得寸进尺，恐惧别人抢走自己的成果或荣誉；他们不想重复不好的事情；他们对失去心存恐惧，对他们来说，不去爱胜于失去爱。

拖延或许可以将其他人保持在你需要的安全距离上，但是它也阻碍了你的成长，因为良好的关系需要在依赖和独立之间建立平衡。拖延企图逃避的不是某个任务，而是由这个任务引发的某种感受。你不知道自己为什么逃避某一件事，但是每次你都逃开了。原始刺激与你的恐惧之间的那个联系现在还处于无意识之中。要学会情绪调整，通过自我对话进行自我平息，通过大脑思维的支持，进行理性思考，用鼓励而不是批评，同情而不是攻击的态度来对待自己。

当人沉浸在自己所做的事情中时，是没有时间的概念的，这时效率最高，创造力最强。但如果时间迷失成为一种生活方式，可能产生很严重的后果，你没有目标，没有行动，没有方向感，有一天你会发现时间已逝去，而你除了自由和独立，别的一无所有。

那么，如何去战胜拖延呢？作者介绍了一些行之有效的方法：

1，为自己制定具有可操作性的目标。

这些目标应该是可观察的，在实施你的目标时，你可以想象有一台摄像机正在拍摄你的行为。这些目标应该是具体的，让你可以立刻知道要做的事和如何做。你可以将一项任务分解成几个小的步骤，通过一步步实现最终接近大的目标，而且第一步最好是可以在五分钟之内完成的小目标，使自己能够尝到甜头，从而有动力和信心继续前进。

2，启动你的行动

要将自己实践的机会最大化，比如宿舍不是学习的环境，而图书馆无疑是学习的最佳之地。

为你的目标设定一定的期限，而且你要坚守这个最后的期限，不要以为在状态好使多做点会更好，这次你不遵守自己与自己的约定，反过来，下次你想拖延时，同样也可能不按约定行动。

3，跟进（坚持）

自己要时刻警惕自己的借口。

在一段时间内只专注于一个步骤，如果遇到了，那也无妨，休息一下，设定一个具体的时间和地点再回来处理这个问题。

取得一些进步后回来奖赏自己，不要把关注点始终放在你没有完成的任务上。

4，灵活地对待自己的目标

目标并不是固定不变的，随着对目标深入的了解和实施，目标也可能随之改变，你应该不断地修正自己的目标。而且万事无需完美，只要做就行，先完成再完美。

5，回顾

你应该时刻观察自己的进步，最好定期评估自己，包括各种不足；观察自己的感受；回想自己的选择关口：什么念头？什么行动？什么环境让你下定决心？你学到了什么？

6，记录与奖赏

在一天的时间表格上，写下必须要做的非计划性事情，这样，剩下的空余时间将用于完成目标，你会很清楚的看到还剩多少时间，要完成多少任务。每完成一定的任务给自己一定的奖赏，这才更有动力去完成后面的目标。

作者向我们推荐了几项提升定时能力的技巧：

1，练习判断时间：

要克服自己对时间的主观观念，提高对时间判断能力的方法：将自己对时间的预测与实际使用时间做对比，不断地修正。

2，学会利用零碎时间，见缝插针，不要等整块时间出现。

可以利用5分钟做个计划，做一下整理，喝杯水，运动一下......。

这种5分钟的活动是一个时间上的限制，可以让自己对时间有更精确的体验。

3，学会正确对待意外干扰

毕竟，这个世界并不是围绕着你的设想运转的。

4，学会委派任务

不必凡事亲历亲为。

5，不要太分散精力

6，找出你的最佳时间

7，享受你的自由时间

开心与愉悦在生活中是极为重要的，试着安排一些让你开怀的时间，不要让自己处于内疚或绝望的心态中，不管你觉得自己多么堕落，每个人都需要给自己流出一些玩耍的空间和时间。

8，学会拒绝那些没有意义的追求

对浪费时间和让你退步的人和事说不；对空洞性事务说不；对不必要的事情说不；对不适合你的人说不；对杂乱无序说不；对电子上瘾说不。

当你的人生发生了某个变故，你可能遭遇到一个未知的自己，一段未知的关系，或者一个未知的世界。但是我们认为，跟你认为的风险相比，它会让你进入到一个更好的人生阶段。你可以改变自己以适应环境，也可以改变自己以适应成功。过去的事属于你，并永远属于你，但它已经是过去，不要让过去来影响你的现在，甚至未来。

时间不快也不慢，它对任何人都是公平的，它不受人的意志影响而存在着，你的任务就是摸清它的禀性，与它相处好，合作好。在他的疆界内尽可能充实的生活，而不是浪费宝贵的时间与它争战。